Ю туб упражнения при боли в спине

Главная » Спина » Упражнения при боли в спине видео

Упражнения при боли в спине видео



Упражнения против боли в пояснице

Боль в пояснице стала настоящим бичом нашего временем. Несмотря на то, что мы боремся с ней новейшими медицинскими средствами, она отступает на время, но затем, игнорируя лечение, вновь возвращается, как бы говоря: вот я, здесь, и никуда не делась, и буду вечно с вами.

Оглавление:

Самое плохое то, что она поражает вовсе не бабушек и дедушек, а их детей и внуков. Уже не удивляют шейный остеохондроз у двадцатилетних и поясничная грыжа у тридцатилетних. Это расплата нашего поколения за то, что компьютер вытеснил нормальное детство с играми во дворе, а прохождение новой сетевой игры для подростка занятие куда интереснее, чем футбол на площадке или плавание в бассейне. А между тем лекарство от боли совсем рядом, оно бесплатно, и требует лишь одного – немного времени. Это лучшее лечение, которое может действительно что-то дать – упражнения при болях в пояснице. И здесь не может быть ничего удивительного, если вспомнить о природе боли.

Упражнения для поясницы — это бесплатное и эффективное лечение

Лечение боли в пояснице упражнениями

Отчего возникает боль?


  1. Из-за длительного положения поясницы в одной однообразной позе мышцы напрягаются – появляется дискомфортное болезненное ощущение
  2. Из-за недостаточно сильных мышц: они неспособны удерживать позвонки от излишнего давления на межпозвоночный диск, он деформируется, давит на нерв – и рождается боль
  3. При остеохондрозе и других болезнях поясницы ухудшаются кровообращение и обмен веществ. Это сказывается на клеточном обмене, через который ткани позвонков и дисков получают важные микроэлементы и влагу, столь необходимые для их нормальной работы – идет болезненный процесс образования сколиоза, грыжи и других подобных патологий

Упражнения против боли в пояснице являются своего рода лечебным эликсиром «три в одном»:

Каким образом происходит лечение? Как раз с вышеуказанных трех сторон:

  1. Упражнения растягивают мышцы, расслабляют их и таким образом снимают боль
  2. При ежедневных упражнениях происходит укрепление мышечного корсета, расстояние между позвонками увеличивается, они меньше давят на диск и происходит освобождение защемленного нерва. Таким образом лечение грыжи без операции, при помощи одной лишь лечебной физкультуры – не пустой звук, а вещь вполне реальная
  3. Упражнения вызывают прилив крови к мышцам, улучшают обращение ликвора в спинномозговом канале, а следовательно – клеточное питание позвонков и дисков, и процесс дорсопатии останавливается

Самое первое и важное правило, для того чтобы упражнения помогли – их нужно выполнять постоянно, чередуя периоды вынужденного нахождения в одной позе с небольшими по времени разминками

Подумайте – неужели трудно несколько раз в день выделить 5- 7 минут для собственного здоровья?

Комплекс упражнений надо подбирать, исходя из причин своей боли, то есть медицинского диагноза. Так, сколиоз требует, например, упражнения на выпрямление, а остеохондроз и грыжа – на растяжение. Подобно тому как врач выписывает лечение в виде лекарств, так и физкультура должна подбираться для каждого конкретного случая именно как лечение.



Примеры упражнений для снятия боли

Рассмотрим некоторые упражнения для поясницы, снимающие боль.

Упражнения можно выполнять лежа, в положении упора, стоя и сидя. Все движения должны быть медленные, сочетающиеся с вдохом-выдохом или со свободным дыханием.

Упражнения в положении лежа

  1. Ложимся на пол, согнув колени и затем отрываем тазобедренную часть от пола, стараясь побыть в таком положении как можно дольше. Дышим свободно. Затем опускаем медленно таз, выдыхаем. Повторяемраз. Упражнение хорошо использовать для лечения боли в пояснично-крестцовом отделе. В нем задействованы ягодичные, бедренные мышцы, а также мышцы живота. Состояние поясницы, кстати, во многом зависит от силы пресса
  2. Исходное положение – такое же, как в предыдущем положении. Руки за головой, утяжеленные грузом (просим кого-то положить сверху например, книги), либо держимся руками за перекладину. Одновременно прижимаем ягодицы и лопатки к полу, стараясь поднять руки вверх. Чувствуем приятное растяжение и в пояснице и на всей протяженности спины. Выпрямляем ноги и находимся в таком положении, пока не надоест. Если была боль, она утихнет
  3. Переворачиваемся на живот, опустив голову и расположив руки вдоль туловища ладонями кверху. Приподнимаем одновременно голову, плечевой пояс и ноги, какие-то мгновения напоминая лодочку. Такое упражнение непростое, и требует большого напряжения в ягодичных мышцах. Однако – это прекрасное лечение боли в крестце, основанное на растяжении

Три упражнения для поясницы в положении лежа

  • Лежа на спине, берем одну ногу, подтягиваем ее к животу. То же проделываем с другой ногой. Затем подтягиваем обе ноги, обхватив их обеими руками. Сохраняя положение с подтянутыми ногами, раскачиваемся на спине. От упражнения двойная польза – растяжение и одновременный массаж спины

    Упражнение для поясницы с подъемом ноги

  • Лежа на спине с согнутыми коленями, плавно опускаем колени на одну сторону, затем на другую. Упражнение укрепляет мышцы в пояснице и увеличивает подвижность и гибкость позвоночника

    Упражнение для поясницы на скручивание

    Упражнения в положении упора

    1. Стоим на коленях в упоре на вытянутых руках, голова прямо, на выдохе опускаемся ягодицами на пятки, опустив голову, затем прогибаемся вперед и выдыхаем. Повторяем до 12 раз. В упражнении одновременно задействуются мышцы поясницы, крестца и верхних отделов спины. Темп медленный. Чем больше боль, тем меньше амплитуда движений
    2. Исходное положение то же. Приподнимаем носки и совершаем медленные махи ногами поочередно влево и вправо, не отрывая колени от пола. Упражнение очень хорошо для нижнего отдела поясницы
    3. Выполняем теперь упражнение для укрепления крестца, находясь в таком же положении, только переносим таз влево и вправо
    4. Стоя на коленях, прогибаем поясницу и поднимаем голову, совершая вдох, затем опустив подбородок, выгибаемся, как кошка, и выдыхаем. При этом тренируется гибкость позвоночника

    Видео упражнения при болях в пояснице

    Следующая гимнастика хороша тем, что она совершенно вроде бы простая, но тем не менее эффективна, и главное, вы ее можете делать, не отходя от рабочего места. То есть в этом случае лечение боли не требует у вас абсолютно никакого времени.

    Итак, если вы целый день на ногах, то вот два примера разминки:

    Упражнения в положении стоя

    • Оторвав пятки от пола, стоим на цыпочках, удерживая равновесие какое-то время. Делаем так 10 – 15 раз. Можно затем видоизменить прием, последовательно поднимаясь на цыпочки и опускаясь на пятки. Таким образом снимаем напряжение и усталость со спины и боремся с варикозным расширением вен
    • Сцепив руки за спиной и обхватив запястье одной руки, давим ими на поясницу. Нагрузка со спины как бы переходит на руки

    Если вы целый день сидите:

    Упражнения в положении сидя

    1. Сидя на стуле, ухватитесь за нижний край сидения, и с силой прижимая к нему руки, совершаем наклоны вперед и назад. Это великолепная разминка для спины, устраняющая застойные явления в пояснице и улучшающая питательный обмен в дисках
    2. Положите руки на колени, и просто сильно надавите вначале одной рукой на колено, потом другой. Можно производить давление обеими руками. Если заметили, от таких простых статических усилий напряглись практически все мышцы спины и плечевого пояса
    Это всего лишь немногие примеры того, как упражнения при болях в пояснице являются прекрасным лечением. Их можно использовать даже при острой боли, так как они достаточно легки и не требуют значительных усилий.

    Делайте постоянно такую разминку – и вы не пожалеете!

    Видео упражнения при болях в пояснице

    Какие упражнения нужно выполнять при болях в пояснице?

    Боль в пояснице – дело привычное практически для всех взрослых людей. Чаще всего она возникает из-за перенапряжения или переутомления мышц. Многие не относятся к этой проблеме серьезно, но если не обращать внимания на постоянно появляющуюся боль в спине и пояснице, то недолго и до самых настоящих болезней позвоночника. А их уже придется лечить серьезно. Не проще ли уделять должное внимание своей спине, учитывая то, что существуют даже специальные упражнения при болях в пояснице, которые могут послужить хорошим профилактическим средством. Не отбирая массу времени и сил?

    Вообще же бороться с болью в пояснице не сложно – достаточно избегать продолжительного нахождения в неудобных положениях, стараться не выполнять действий, провоцирующих появление таких болей. При необходимости можно использовать продающиеся без рецепта обезболивающие средства, но только когда вы в них действительно нуждаетесь.

    Почему важно делать физические упражнения?

    Если же испытываемая боль не острая, то самый простой способ избавиться от нее и предотвратить развитие болезней позвоночника – выполнять специальные упражнения при болях в пояснице. Не зря же основой лечения почти всех болезней позвоночника является именно лечебная физкультура и гимнастика для позвоночника. Она способна уменьшить боль, позволить вам быстрее выздороветь, предотвратить развитие болезней и т.д.

    При этом комплексы упражнений вовсе не сложные, они могут выполняться дома без всякого специального оборудования. Но при этом важно, чтобы вы не боялись, что в результате выполнения упражнений появится боль –просто нужно останавливаться, как только появился дискомфорт в спине. Нужно оставаться активным в любом случае, поскольку в противном случае может произойти потеря гибкости, выносливости и силы мышц позвоночника, после чего неминуемо появятся более серьезные проблемы, вызванные ослаблением мышечного корсета спины.

    Физические упражнения при боли я пояснице

    Большинство людей, которые сталкивались с болью в пояснице, знают, что всегда есть какие-то движения, которые им выполнять легче. Одним проще выполнять упражнения стоя, другие же лучше себя чувствуют лежа или сидя. Именно в этом положении человеку и будет проще всего выполнять выбранные упражнения. Но все же комплекс выполняемых упражнений должен назначаться врачом после обследования, самостоятельный выбор упражнений не всегда даст желаемый эффект. Физиотерапевт, обычно, инструктирует человека о по предлагаемой программе выполняемых упражнений. После этого визиты к врачу нужны лишь для того, чтобы он мог контролировать ваше состояние и по необходимости вносить изменения в предложенную программу тренировок. Также именно врача стоит спросить, если вы не совсем понимаете, как выполняется конкретное упражнение и в чем его смысл. Также важно проинформировать врача, если в результате выполнения какого-либо упражнения у вас возникает боль.

    Предложенные ниже упражнения являются стандартными, они вполне применимы для профилактики появления боли в пояснице. Но при лечении необходимо проконсультироваться с врачом и доверить ему выбор наиболее подходящих упражнений.

    Комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц тела, а также восстановление функциональной деятельности и укрепление позвоночника

    Лежа на спине, руки вытянуть вдоль туловища, ноги слегка согнуть в коленях. Напрячь мышцы живота, чтобы они стали твердыми. Для контроля напряженности мышц пресса можно положить руки на живот. Поясничный отдел позвоночника при выполнении упражнения должен немного выгибаться вверх. Нужно следить, чтобы во время напряжения не прерывалось дыхание. Упражнение выполняетсяраз.

    В облегченном варианте упражнения оно выполняется с прямыми ногами.

    К выполнению следующих упражнений можно приступать только после того, как данное упражнение будет освоено.

    Выполняется лежа на спине, руки должны быть вытянуты вдоль туловища. Нужно немного приподнять верхнюю часть туловища, при этом необходимо следить, чтобы ноги не отрывались от пола. Удерживать такое положение на протяжениисекунд, после чего плавно опустить верхнюю часть тела. Сделать перерыв 5-10 секунд, после чего можно повторить упражнение. Всего выполняетсяраз. Если болезненных ощущений в области мышц живота и спины не появляется, то количество повторений можно увеличить.

    Облегченный вариант этого упражнения выполняется с прямыми, соединенными перед собой руками – так уменьшается нагрузка на мышцы живота. В усложненном варианте выполнения руки должны быть сложены на затылке.

    Выполняется лежа на спине. Ноги должны быть слегка согнуты в коленях, правая рука лежит на левом колене. Нужно согнуть левую ногу, создавая ей сопротивление правой рукой, мешая ее приближению к голове. Упражнение выполняется с усилием, продолжительность упражнения – 10 секунд. После чего насекунд нужно полностью расслабить мышцы рук, ног и туловища, после чего можно снова повторять упражнение. Всего выполняется 5-10 повторений.

    Комплекс, который рекомендуется выполнять при хронических болезнях поясничного и крестцового отделов позвоночника, а также при острых формах болезней поясничного отдела

    Упражнения направлены на развитие гибкости позвоночника и укрепление мышц спины.

    Выполняется лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги слегка согнуты в коленях. Ноги ложатся на пол в правую стороны, а верхняя часть туловища и голова в это время должны поворачиваться влево (скручивание). При выполнении этого упражнения довольно сильно изгибается позвоночник в поясничном отделе. Оставаться в этом положении можно не больше 5 секунд. После этого плавно вернуться в исходное положение. Повторить упражнение, выполняя «скручивание» в противоположную сторону (ноги – влево, туловище и голова – вправо). В таком положении находиться также не более 5 секунд, после чего плавно вернуться в исходное положение. Упражнение повторяется 10 раз.

    Скручивание лежа на спине

    При выполнении данного упражнения нужно внимательно следить за дыханием, при поворотах делать выдох, а при изменении положения – вдох.

    Облегченный вариант упражнения выполняется без поворотов туловища и головы, т.е. перекладываются только ноги. При этом нужно следить, чтобы лопатки не отрывались от пола.

    Прогибание и выгибание спины (кошка и верблюд)

    Выполняется стоя на коленях. Перед вами должно находиться стул или другая опора, на которую вы должны положить обе руки. В таком положении максимально выгибаете спину вверх. Удерживаете такое положение 5 секунд, после чего плавно прогибаете спину максимально вниз. Упражнение выполняется 5-10 раз. Если появляются болезненные ощущения, то выполнение упражнения нужно прекратить.

    Также стоя на четвереньках положите на стул или другую опору голову и руки. Медленно выгибаете спину максимально налево, после чего – направо. Данное упражнение выполняется 5-10 раз, выполнение необходимо прекратить, если появилась боль или дискомфорт в спине.

    Комплекс упражнений, который выполняется при появлении острых болей в поясничном отделе позвоночника, при острых и хронических формах болезней поясничного и крестцового отделов позвоночника

    Упражнения направлены на разъединение позвонков, благодаря чему уменьшается давление на ткани, наиболее чувствительные к боли.

    Выполняется стоя, перед зафиксированной в открытом состоянии дверью (фиксация производится с помощью деревянного клина, например). Руки ложатся на верхний край двери, после чего нужно слегка согнуть ноги. В результате человек свободно повисает на двери. В таком положении нужно оставаться примерно 60 секунд, после чего делается длительный (не менее 10 минут) перерыв. Такое упражнение выполняется всего 2-3 раза в день.

    Если в доме есть турник, то данное упражнение лучше выполнять на нём.

    В данном случае вам понадобится перекладина. Сперва на ней нужно повиснуть на прямых руках. После этого осторожно выполняются повороты вправо, а потом влево. При этом нужно следить, чтобы мышцы спины и шеи были полностью расслаблены, поскольку их напряжение сильно уменьшит эффект растяжения позвоночника.

    В таком положении нужно оставаться от 60 до 180 секунд. За день это упражнение выполняется 3-4 раза.

    Комплекс упражнений, который выполняется при хронических заболеваниях позвоночника

    Допустимо его выполнение как в острый период протекания болезни, так и при исчезновении боли. Упражнения комплекса призваны повысить эластичность и укрепить мышцы спины.

    Выполняется из положения сидя на полу, одна нога должна быть вытянута вперед, друга должна быть согнута в колене и отставлена в сторону. Необходимо выполнять наклон вперед к вытянутой ноге, при этом стараясь достать руками пальцы ног. Если упражнение выполняется в быстром темпе, то хорошо ощущается растягивание мышц, расположенных на задней поверхности бедра вытянутой ноги. Повторять упражнение нужно не менее 10 раз, после чего меняется положение ног и выполняется еще 10 раз.

    Выполняется стоя, при этом слева расположен стол, на который вы должны опираться рукой. При этом левая нога выставлена вперед, а правая – назад, колени должны быть слегка согнутыми. При выполнении упражнения колено левой ноги сгибается чуть больше, при этом верхнюю часть туловища нужно отклонить назад. В этом положении нужно «потянуть» мышцы. Упражнение повторяется 10 раз, после чего меняется положение ног и делается еще 10 повторений.

    Выполняется лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги слегка раздвинуты. Нужно максимально поднять одну ногу и удерживать это положение 5-10 секунд, после чего ее медленно опустить. Аналогично упражнение повторяется для второй ноги. Всего упражнение повторяется 5-10 раз каждой ногой.

    Выполняется лежа на мягком основании (например, матраце). По сути является видом массажа. Ассистент должен расположить руки на спине больного в области остистых отростков. Далее, начиная от основания шеи и опускаясь до крестца, перемещать большие пальцы рук вдоль позвоночного столба, выполняя мягкое, но достаточно сильное нажатие на мышцы спины. При этом пациент не должен испытывать болезненных ощущений.

    Видео упражнений при болях в спине:

    Упражнения при болях в пояснице – это самостоятельный и эффективный способ лечения, позволяющий решить множество проблем с поясничным отделом позвоночника. Мало того, правильно дозированная физическая нагрузка омолаживает весь организм, укрепляет его, повышает защитные силы иммунитета, борется со старением ваших сосудов.

    Упражнения при болях в спине и пояснице: общие правила

    Общие правила выполнения упражнений

    Если доктор назначил регулярные занятия физкультурой, то следует обязательно воспользоваться видеопомощью. Хорошее видео станет отменным подспорьем и помощником при выполнении физических упражнений.

    Когда их комплекс будет определен, следует приобрести спортивный инвентарь, качественную одежду и обязательно обувь для занятия спортом. Занимайтесь в проветриваемом, желательно светлом помещении.

    На занятиях обязательно исключите рывки, резкие движения. Это недопустимо, если вы не хотите навредить вашей спине. Первые несколько «уроков» не сильно нагружайте себя, необходимо приучить мышечные волокна к нагрузке. Каждое упражнение не следует повторять более 10 раз, даже если оно кажется простым, и выполнять его легко.

    Занятие следует прекратить при появлении негативной симптоматики – головной боли, особенно в затылке, тошноты, мелькание «мушек» перед глазами, рвоте, резко возникшего ухудшения общего состояния!

    Противопоказания для упражнений при болях в пояснице

    К сожалению, но не всегда боли в спине вызывают именно заболевания позвоночного столба. Некоторые патологии внутренних органов способны генерировать болевые импульсы. С большой осторожностью подбирают комплекс упражнений при:

    • беременности;
    • туберкулезе любого органа, особенно костной системы;
    • запущенном раке любой локализации либо присутствие метастатического процесса;
    • компрессионных переломах тела позвоночника;
    • обострении заболеваний органов пищеварения. Особенно нужно быть внимательным при обострении язвенной болезни желудка, 12 перстной кишки, кишечника;
    • некоторых почечных заболеваниях, включая мочекаменную болезнь;
    • присутствии иррадиирующих болей в ногу.

    Если хоть один из перечисленных заболеваний имеется у вас, тогда подбором упражнений должен заниматься только медицинский специалист. Ни в коем случае не должно присутствовать самолечение, ведь можно получить обратный эффект и грозные, а порою и угрожающие жизни осложнения.

    Упражнения для растяжки позвоночника

    Растяжка позвоночнику очень полезна, ведь таким образом увеличивается межпозвоночное пространство. Таким образом, может пройти ущемление нерва, ведь позвоночные структуры смещаются и перестают давить на него. При увеличении межпозвоночного пространства практически всегда улучшается кровообращение в позвоночных артериях, исчезают застойные явления в околопозвоночных тканях и мышцах.

    Самое простое упражнение для растяжки позвоночного столба – вис. Проще всего вис делать на турнике, перекладине, шведской стенке. Но это под силу далеко не каждому человеку, особенно тяжело людям с ожирением и пожилым мужчинам. Можно вместо виса на турнике начать ходить на четвереньках. Ходить следует по твердой поверхности, при вдохе максимально сильно прогнуть спину вверх, на выдохе – вниз.

    Если есть возможность, то замените домашние упражнения водными занятиями в бассейне. Простое плавание – это лучший и самый щадящий метод растяжки позвоночника. Занятия в воде страдающая от боли поясница воспринимает куда лучше, ведь она терпит минимум нагрузки.

    Очень хорошо для растяжки позвоночного столба приобрести домашний тренажер – доску Евминова. Пользоваться доской Евминова очень легко, приспособление в сложенном виде очень компактное, раскладывается в считанные минуты. После непродолжительных занятий облегчение наступает практически сразу, ведь тренажер позволяет без усилий эффективно растягивать позвоночник. Инструкция и комплекс упражнений записан на видео, которое прилагается к покупке.

    Упражнения для мышц при болях в пояснице

    Укрепление мышечного корсета

    Мышечный корсет, который поддерживает позвоночный столб, может стать причиной сильный спинальных болей. Спазмированные (непроизвольно сокращенные) мышцы становятся тисками для нервных окончаний и кровеносных сосудов, что и генерирует болевые импульсы.

    Спортивные упражнения для мышц могут быть направлены как на расслабление мышечных волокон, так и на их укрепление. Правильного, сильного расслабления при остром болевом синдроме добиться не так уж и просто. Хорошо расслабляет околопозвоночные мышцы теплый душ в сидячем положении, ванна, бассейн.

    На полу следует удобно лечь на живот, подложив под живот тугой валик. Лежать следует около 15 мин, при этом строго следите за ровным дыханием, сосредоточьтесь на мысленном «принудительном» расслаблении поясничных мышц.

    Если следует «подкачать» спину, тогда идеально подойдет качание пресса. Делать это упражнение следует по нескольку раз в день. Накаченные мышцы брюшного пресса хорошо поддерживаю позвоночник, повышают его устойчивость к травмам, помогают справляться с тяжелой работой.

    Упражнения для укреплений мышц позвоночника начинают делать при стихании острых болей, при стойкой ремиссии. Куда эффективнее заняться на тренажерах либо использовать спортивный инвентарь – гантели, халахуп (специальный обруч). Заниматься с вами должен специально обученный тренер. Без грамотного тренера накачивать мышцы спины не рекомендуется.

    БОЛИ В СПИНЕ — Упражнения для облегчения болей в пояснице. Центр В.Дикуля

    БОЛИ В СПИНЕ — какие упражнения помогут снять боль в пояснице и облегчить боль в спине максимально эффективно? Как не болеть ВООБЩЕ НИКОГДА — 100% иммунитет! — http://goo.gl/1l1H22 В данном видео — Комплекс упражнений для снятия острой боли. Даже если боль в спине еще сильна, трудно ходить и т.п. — медленно и плавно выполняйте этот комплекс упражнений, небольшую боль в спине — преодолейте. если боль в спине слишком сильная — пропустите данное упражнение. Получите Бесплатный курс «5 проверенных принципов лечения остеохондроза позвоночника» -http://xn--90aopdaa1ao.xn--p1ai/pxla. =====================

    Упражнения при боли в пояснице

    Несколько упражнений, которые помогут уменьшить или снять боль при обострении остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Демонстрирует врач ЛФК, к.м.н. Стерхов Р.В. Центр В.И. Дикуля на Красной пресне.

    Упражнения при болях в спине

    Уникальные упражнения по методике Александра Сыровневаю Если у вас болит спина, то это видео специально для вас! Уникальное видео, для людей с болями в спине. Каждый день 30 минут вы тратите на эти упражнения и забываете, что такое боли в спине. Попробуйте, ведь вы ничего не теряете! Посетите нас на сайте www.fiz.lv

    Смотрите также

    Упражнения на мяче при грыже позвоночника видео

  • При наклоне головы вниз болит спина
  • Почему болит спина при месячных
  • Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника видео
  • Болит ли спина при пневмонии
  • При раке легких болит спина
  • Сильные боли в спине при беременности
  • Сильно болит спина при беременности
  • При пневмонии болит спина
  • При климаксе болит низ живота и спина
  • Болит спина при беременности во втором триместре
  • Болит спина при сидении

  • Источник: http://systawy.ru/spina/uprazhnenija-pri-boli-v-spine-video.html

    

    Скажем «да» лечебной физкультуре: эффективные упражнения от боли в спине вместо операции

    Здравствуйте, мои дорогие читатели! Сегодня я решила продолжить тему касательно болей в спине. О вероятных причинах вы можете узнать из предыдущей статьи. где подробно изложены все факторы, провоцирующие их появление. Статистика утверждает, что такие проблемы мучают каждого четвертого жителя нашей страны. Поэтому в этот раз хочу предложить самые эффективные упражнения от боли в спине, чтобы никогда не пришлось возвращаться к этой теме.

    Несколько слов о предосторожности

    Образ жизни каждого из нас далек от идеала. Вспомните, когда вы последний раз просто гуляли по парку, не говоря уже о каких-либо физических нагрузках, не связанных с трудовой деятельностью? Длительное сидение, работа в неудобной позе не может не отразиться на стержне нашего организма – позвоночнике.

    В большинстве случаев, чтобы не болела спина, достаточно изменить свой режим дня, добавив в него немного активности. Но существуют ситуации, когда дискомфорт может свидетельствовать о серьезных проблемах и требуется немедленное обращение к специалистам.

    Не стоит медлить с визитом к врачу, если:

    1. болезненные ощущения наблюдаются на протяжении всего дня и не утихают даже во время сна;
    2. в анамнезе имеется онкология;
    3. спинная боль сопровождается высокой температурой тела;
    4. ваш возраст до 18 или больше 60;
    5. в дополнение к боли немеют конечности;
    6. имеет место прием гормональных препаратов;
    7. неприятные ощущения возникли после травмы.

    Любой из этих признаков не должен быть проигнорирован и может свидетельствовать о серьезной угрозе не только здоровью, но и жизни.

    

    Методика Валентина Дикуля

    Автор данного комплекса сам был инвалидом, который с помощью грамотного подхода сумел вернуть позвоночнику жизненную силу. Секрет успеха упражнений Дикуля при болях в спине лежит в плавной и равномерной проработке всех групп мышц. Постепенное увеличение нагрузки позволит укрепить мышечный корсет в максимально комфортных условиях.

    Большим плюсом его методики является то, что выполнять их может абсолютно каждый в домашних условиях. Для этого не требуются специальные тренажеры и приспособления.

    В основе комплекса лежат 7 упражнений на различные группы мышц.

    • Поясничный отдел. Положение лежа на спине, руки немного отодвинуть от туловища, ладони смотрят в пол. Поворачиваете бедро сначала в одну сторону до максимальной точки, затем в другую. При этом верхняя часть туловища остается неподвижно прижата к полу. Повторить по 8 раз за 1 подход. Всего рекомендуется сделать 2–3 подхода для каждого упражнения.
    • Грудной отдел. Положение лежа на спине. Руки скрестить на груди и ладонями коснуться предплечий, ноги развести на ширину плеч. Выполнять наклоны в обе стороны, не забывайте, что работает только верхняя часть туловища. Бедра и ноги плотно прижимаете к полу. Кратность повторения аналогично предыдущему упражнению.
    • Проработка косых мышц живота. Лежа на боку, нижняя рука вытянута вперед ладонью вниз, верхняя вытянута вдоль туловища вверх, ладонью касается пола. Одновременное поднятие головы, верхней руки и ноги вверх и плавное возвращение на исходную позицию. Сделать по 8 повторов на обе стороны.
    • Задняя поверхность бедра. Лечь на живот, выпрямиться, руки вытянуты вперед. Медленно поднимать вверх голову, плечи, ноги и руки, при этом стараться удлинить шею. Повторить 8 раз.
    • Шейный отдел. Лежа на спине, ноги вытянуты, руки согнуты в локтях. Плавно выпрямляя локти, поднимать руки вверх, шею оттягивать от плеч. Проделать упражнение также 8 раз. Кроме укрепления, важно выполнить упражнения на растяжку.
    • Поясничные мышцы. Для этого лечь на спину, вытянуться. Поочередно сгибая ноги в коленях, плавно подтягивать стопы к ягодицам максимально близко. Работает только нижняя часть туловища, шейный и грудной отдел расслаблены. Сделать 3 подхода по 12 повторений.
    • Боковые мышцы. Лежа на спине, руки раскинуты в сторону, ладони смотрят вниз, ноги вместе. Плавное скольжение обоих ног в разные стороны. Работает только нижняя часть. Повторить 12 раз.

    Особое внимание автор рекомендует уделять периодам отдыха. Между каждым подходом следует дать организму время расслабиться. 2 минут для этого вполне достаточно. Строгое соблюдение правил выполнения упражнений для снятия боли в спине гарантирует безболезненное восстановление.

    Для начала Валентин Дикуль предлагает выбрать 5 упражнений, после того, как организм привыкнет к нагрузкам, можно будет выполнять полный комплекс. При этом чередовать укрепление и растяжение.

    

    Большинство специалистов рекомендует прекратить занятия в тренажерном зале, если болит спина, до установления причины и избавления от нее.

    Избавление от болей в спине по методике доктора Бубновского

    Знаменитый профессор Сергей Михайлович Бубновский за историю своей медицинской практики сумел перевернуть привычные представления о лечении проблем с опорно-двигательным аппаратом. Он разработал специальные программы для каждой категории населения. Сегодня на территории России и Украины успешно функционируют его реабилитационные центры, в которых на ноги ставят даже самых тяжелых пациентов. Упражнения Бубновского при болях спины вернули миллионам людей возможность жить без боли.

    Сергей Михайлович доказал свою силу там, где бессильны лекарственные препараты против боли в спине. В специальных центрах профессора осуществляется индивидуальный подбор упражнений для каждого конкретного случая. Попасть к Бубновскому на индивидуальный прием большая удача, но далеко не каждому дается такая возможность. Зато у каждого есть возможность попробовать свои силы в домашних условиях. Главное положительный настрой и целеустремленность.

    Комплекс упражнений при болях в спине от доктора медицинских наук Бубновского

    При возникновении неприятных ощущений в пояснице доктор рекомендует заняться обычными делами, например, вымыть пол или почистить овощи. Думаете глупости? Нет! На самом деле занятия физкультурой и ведение домашнего хозяйства имеют одинаковый эффект в виде растяжения мышц и укреплении суставов.

    Для избавления от боли Бубновский рекомендует регулярно выполнять простые 10 упражнений.

    Подготовительный этап

    • Ходьба на четвереньках. Для этого аккуратно опуститься в положение и начинать с нешироких шажков. Постепенно длина шага должна увеличиваться. Длительность процедуры 15–20 минут.
    • Махи. Оставаясь в положении на четвереньках, опора на руки, подбородок стремится к груди, спина выгнута вверх. На выдохе отводите прямую ногу назад и одновременно выравнивайте спину, голова при этом поднимается вверх. На вдохе вернуться в исходное положение. Количество повторений 20.
    • Кошка. Положение прежнее опора на ладони, спина прямая. Сильно выталкивая воздух из легких, спину выгибайте вверх. На вдохе вернуться в начальное положение. На следующем выдохе спину прогнуть книзу. Вдох и снова вернулись в исходное. Выполнить по 10 раз в каждую сторону.

    Растяжение мышц. Упражнения для спины при болях в пояснице по методике Сергея Михайловича подразумевают резкую, порой нестерпимую боль. Но такая терапия вполне оправдана. Если вовремя не вмешаться, мышцы и связки просто атрофируются и тогда шансов на выздоровление практически не останется.

    • Грудной отдел. Лежа на спине, руки на затылке, ноги согнуты в коленях, стопы плотно прижаты к полу. На выдохе плавно поднимаем лопатки от пола. В более сложном варианте, вместе с лопатками необходимо поднимать и таз. Вдохнули и вернулись в исходное положение. Повторить 20 раз.
    • Поясничный. Для выполнения этого упражнения понадобится вертикальная опора (диван, пуфик, скамейка). Лечь на спину, согнутые в коленях ноги поставить на возвышенность, ягодицами прижаться к подъему, руки вдоль туловища. Глубокий выдох и медленно поднимайте поясницу. Вдох и вернуться в исходное положение. Повторить 20 раз.
    • Шейный. Когда боль чувствуется не только спине, но и шее, лягте на спину, ноги согнуть в коленях, стопы плотно прижаты к полу, руки тянуться к стопам. Интенсивный выдох и таз плавно поднимается вверх, при этом грудной отдел остается неподвижным. На вдохе вернуться в исходное положение. Пик тренировки и закрепление результата.
    • Положение сидя, спина прямая, ноги ровные. Поднять одно ногу насм от пола и рукой тянуть стопу на себя. Повторить 5 раз на каждую ногу.
    • Положение сидя, спина ровная, голова смотрит прямо, руки перед грудью. Делаете 8 шагов вперед поднимая поочередно бедра. Столько же шагов назад. Всего 3 подхода.
    • Исходное положение стоя на коленях, руки вытянуты вдоль тела. Плавно опускаетесь на икры, растягивая передние мышцы бедра. Задержаться в нижней точке на 10 секунд и вернуться в исходную позицию. Повторить 5 раз.
    • Растяжка на перекладине. Отличный вариант закончить тренировку. Вис в течение 2 минут. При этом желательно немного раскачиваться. В окончание плавно спуститься на землю через опору.

    Особое внимание при острых болях, Бубновский рекомендует уделять правильному дыханию. Все упражнения необходимо выполнять на полноценном выдохе. Такой подход не только задает ритм всей тренировке, но и увеличивает эффективность. Именно на выдохе мышцы достигают максимального расслабления, а соответственно, и снижается болевое ощущение. Отличным дополнением к комплексу станут сеансы точечного массажа. о котором я уже рассказывала в предыдущий раз.

    Одной из главных причин болей в спине считается защемление седалищного нерва. В этом случае при классическом лечении рекомендуется полный покой пораженного места. Но Бубновский утверждает, что такой метод приведет к полной атрофии мышечной ткани, что серьезно усугубит ситуацию.

    На сегодня это все, что я хотела рассказать. Теперь вы знаете, какие упражнения делать, если болит спина и самое главное, что безвыходных ситуаций не бывает. Важно настроиться на достижение цели, поверить в себя и тогда вы непременно добьетесь успеха.

    Источник: http://www.blog-travuscka.ru/dvizhenie-i-sport/uprazhneniya-ot-boli-v-spine.html

    

    Упражнения при болях в спине: рекомендации и видео

    Другие упражнения для мышц спины:

    Д ля всех, кто ведет малоподвижный образ жизни, наверняка знакомы неприятные ощущения в области спины. Это могут боли в пояснице, шее, верхней части спины. Причиной этих болевых ощущений является слабая развитость спинных мышц, в первую очередь из-за долгой сидячей работы.

    Для того, чтобы избавиться от боли в спине (помимо медицинских препаратов) существует комплекс упражнений. Он направлен, главным образом, на укрепление позвоночника.

    Не рекомендуется

    Перед выполнением любого упражнения против боли в спине, следует обратить внимание на следующие моменты.

    • Не рекомендуется выполнять упражнения после недавней травмы. Сначала проконсультируйтесь с врачом.
    • Если боль при выполнении упражнений усиливается, то следует немедленно остановиться.
    • Не стоит продолжать упражнение, если вы почувствовали боли или онемение.

    Если болит спина…

    В качестве эффективного средства избавления и предотвращения спинной боли многие специалисты кроме медицинских препаратов рекомендуют своим пациентам комплекс упражнений для укрепления позвоночника :

    Упражнение 1. Разминка

    • Лягте на спину, руки вытяните за голову.
    • Согните колени и подтяните их к груди. Сохраняйте эту позу 2-3 секунды.
    • Вернитесь в исходное состояние.

    Упражнение 2. Против поясничной боли

    • Лягте на спину.
    • Приподнимите насм одну ногу вверх.
    • Сохраняйте такое положение, пока не почувствуете усталость.
    • Отдохните 5-10 секунд. Поменяйте ногу.

    Упражнение 3. Против боли в пояснице

    • Лягте на спину, согнув ноги.
    • Колени сведите вместе и наклоните налево. При этом поверните голову вправо.
    • Медленно поверните колени вправо, а голову — влево. Следите, чтобы верхняя часть спины не отрывалась от поверхности.

    Упражнение 4. Для шеи

    • Лягте на спину, руки положите за голову и сцепите в «замок».
    • Приподнимите голову с помощью рук. Достаньте подбородком до груди.
    • Удерживайте напряжение, пока не устанете.
    • Повторите упражнение.

    Упражнение 5. Для шеи

    • Сядьте на стул, подбородок должен быть параллелен полу.
    • Поверните голову вправо, затем влево. Повторяйтедвижения в течение 1 минуты.
    • Опустите голову вниз, потом плавно поднимите вверх. Выполняйте 1 минуту.

    Можете повторить упражнение с начала.

    

    Упражнение 6. Для средней части спины

    • Встаньте прямо, подтяните живот, ноги на ширине плеч.
    • Руки согните в локтях и плавно отведите назад. Соедините локти за спиной.
    • Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение.

    Упражнение 7. Снятие нагрузки

    • Встаньте прямо.
    • Приподнимите на несколько сантиметров от поверхности пятки.
    • Удерживайте такое положение как можно дольше.
    • Сделайте небольшой перерыв и повторите упражнение.

    Упражнение 8. Окончание

    • Опуститесь на колени либо сядьте на стул.
    • Расслабьте т опустите плечи и голову.
    • Сделайте несколько глубоких вдохов.
    • Сохраняйте такое положение в течение 2-х минут.

    Чтобы иметь более наглядное представление о всех выше перечисленных и других дополнительных упражнениях, воспользуйтесь следующим видео :

    Упражнения для позвоночника

    Помните, здоровая спина – неотъемлемая составляющая красивого внешнего вида.

    Источник: http://womens-place.ru/health/fitness/uprazhnenija-pri-boljah-v-spine.html

    Упражнения при болях в спине, пояснице. Как снять боль без лекарств?

    При болях в пояснице не спешите в аптеку за противовоспалительными и обезболивающими средствами, дорогими гелями и вредными таблетками. Есть гораздо более приятные, безопасные и совсем не затратные способы избавиться от болей в спине.

    Это специальные лечебные упражнения, которые вытягивают позвоночник, снимают мышечные спазмы, а с ними зажимы нервных корешков, воспаления и отеки, улучшают кровообращение и питание в зоне пораженных дисков, и, таким образом, служат отличной профилактикой остеохондроза, протрузий и грыж позвоночника.

    

    Мы подобрали простые, но очень эффективные упражнения для позвоночника. которые можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. И сопроводили комментариями наших специалистов – инструкторов по кинезитерапии.

    Упражнения при болях в спине

    Упражнения при болях в пояснице выполняются в медленном темпе – плавные движения, без рывков.

    Приступаем к упражнениям.

    Упражнение №1. Если ломит поясницу

    Лечь на спину, лучше на пол, постелив коврик. Руки закинуты за голову и вытянуты, ноги также вытянуты, ступни расположены под прямым углом к туловищу (перпендикулярно телу), пальцы ног постоянно тянутся на себя. Бедра и пятки прижимаются к полу, но тело расслаблено.

    
    Затем медленно потянитесь правой рукой вперед – рука словно аккуратно скользит по полу. Одновременно пятка левой ноги также скользит вперед – в противоположную сторону. Не забывайте, что ступня рабочей ноги перпендикулярна полу и тянем ее на себя. Повторить то же самое, но уже с левой рукой и правой ногой.

    Хорошенько потянулись, вернулись в исходное положение:

    Комментарий специалистов. Это упражнение для спины можно назвать мягким вытяжением (растяжением) позвоночника. Таким образом, вы создаете диагональ и растягиваете позвоночник в разные стороны. Расстояние между позвонками увеличивается, боль отступает. При регулярном выполнении вы почувствуете, как руки и ноги вытягиваются все дальше и дальше, эффективность растяжения позвоночника растет.

    Если боль в пояснице застала в пути и прилечь некуда, можно стоя хорошенько потянуть руки, собранные в замок, над головой. Постарайтесь потянуться как можно выше, растягивая боковые поверхности спины и удлиняя спину. Конечно, речь идет об удлинении на миллиметры, однако и этого бывает достаточно для снятия спазма в глубоких мышцах спины и ломоты в пояснице.

    Важно! Висеть на перекладине с целью вытяжения позвоночника не рекомендуется.

    Специалисты также не рекомендуют при выполнении упражнения для позвоночника прибегать к помощи домочадцев, например, чтобы они вам помогли и с двух сторон потянули руки и ноги. Подобные манипуляции лучше проводить при участии специалистов по кинезитерапии и лечебной физкультуре.

    

    Вытяжение позвоночника. Против боли и остеохондроза

    Вытяжение позвоночника (вытяжка позвоночника) – один из древнейших способов быстро избавиться от боли в спине и пояснице…

    Выполняем упражнение по тому же принципу, что и предыдущее, только на этот раз тянем вверх обе руки, а вниз, от себя, – обе пятки, растягивая себя симметрично. Старайтесь при этом, чтобы в поясничном отделе позвоночника прогиб был минимальным.

    Комментарий специалистов: Растягивать позвоночник по аналогичной схеме можно и в положении, стоя на четвереньках. Это упражнение одновременно служит для укрепления мышц спины, тренирует вестибулярный аппарат, поскольку при выполнении упражнения приходится сохранять равновесие, что полезно для пожилых людей в качестве профилактики падений. Не рекомендуется выполнять упражнение при больных коленях, артрозе и артрите коленного сустава.

    Лежа на спине, согните ногу в колене и, обхватив её руками, подтяните к груди настолько, насколько вы в состоянии это сделать. Почувствовав натяжение по задней поверхности ноги, спины и ягодичной области, зафиксируйте это положение на несколько секунд и верните ногу в исходное положение. То же самое сделайте с другой ногой. А затем подтяните к груди обе ноги, ощущая приятное натяжение в области ягодиц и поясницы, и зафиксируйтесь так на 5–10 секунд.

    
    Комментарий специалистов. Упражнение помогает разгрузить уставший позвоночник, растягивает мышцы тазобедренного сустава.

    Перевернувшись на живот, сядьте на пятки, слегка разведя колени в стороны. Лоб опустите на коврик (кровать), вытяните руки прямо перед собой и старайтесь, насколько это возможно, растянуться:

    Комментарий специалистов. В йоге это называется “поза ребенка”, или “дитя”. Упражнение снимает боли в спине, тазобедренном суставе, успокаивает нервную систему. Лоб опустите на пол, дышите глубоко и спокойно, но не расслабляйтесь сразу. Сначала хорошо потянитесь головой и руками вперед, при этом стараясь не сводить лопатки, а, наоборот, разводить их в стороны, вытягивайте бока спины. Копчиком тянитесь в противоположную сторону назад и к пяткам, почувствуйте натяжение в мышцах спины. Находится в позе достаточно от 30 секунд до минуты.

    Встаньте на четвереньки, а затем, сев на левую пятку и облокотившись на локти, отведите и потяните назад правую ногу (полушпагат). То же самое проделайте с другой ногой. Для большего натяжения руки можно вытянуть прямо перед собой.

    — Все эти упражнения для укрепления позвоночника в домашних условиях можно выполнять в любое время, в том числе утром или вечером, лежа в постели. Проснулись, и чтобы включить тело в работу, в активное движение, уделите 5 минут этой простой полезной гимнастике после сна .

    А перед сном упражнения для спины помогут разгрузить уставший за день позвоночник.

    Эти нехитрые на первый взгляд упражнения При кажущейся простоте, лечебная гимнастика очень эффективна и для снятия боли в спине, и для профилактики остеохондроза. Наконец, отлично снимают напряжение. Упражнения доступны пожилым людям, беременным (упражнения №4 и №5 при беременности или наличии большого живота выполняются на четвереньках).

    

    Еще упражнения для поясничного отдела. Рекомендации наших специалистов:

    1. Полезны для позвоночника и мягкие скручивания:

    2. Растягивают позвоночник, улучшают питание тазобедренного сустава, работу кишечника классические и хорошо известные поклонникам йоги упражнения “кошка” и “собака мордой вниз”. “Кошечка” также используется для снятия болей в различных отделах позвоночника.

    3. Упражнение на растяжку позвоночника. Растягивает мышцы спины и ног. Старайтесь тянуться к ногам не головой и грудью, а низом живота. Голова и корпус сначала тянуться вперед, а затем живот тянется к бедрам. На первых порах можно использовать специальный ремешок.

    4. Упражнения для укрепления мышц спины.

    Подъемы корпуса, лежа на спине, прекрасно укрепляют низ спины. Выполняя это упражнение для поясницы, часто совершают две ошибки – запрокидывают голову слишком высоко вверх и напрягают ягодицы. Чтобы максимально включить в работу именно мышцы спины, необходимо расслабить ягодицы при поднятии корпуса, взгляд при этом обращен в пол, а не вперед. “Голова – продолжение шеи”, как любят в данном случае повторять фитнес-инструкторы. Упражнение выполняется медленно, в верхней точке подъема – небольшая пауза, почувствуйте, как напряглась спина, постарайтесь приподняться еще на пару миллиметров вверх, затем в исходное положение:

    

    Упражнение одновременно и укрепляют, и растягивают мышцы, «проникая» до самых глубоких мышечных слоев.

    4. Упражнения для укрепления пресса.

    Хороший способ разгрузить поясницу – иметь крепкий пресс. Мышцы брюшного пресса оказывают поддержку поясничному отделу, это своего рода эластичный корсет, который поддерживает в правильном положении позвоночник, таз, внутренние органы. Работая над укреплением мышц пресса, мы стараемся не только ради красивого животика, но и заботимся о собственном здоровье, предотвращая развитие остеохондроза, протрузий и межпозвоночной грыжи.

    Упражнения на пресс – лучшая профилактика боли в пояснице

    Укреплять мышцы живота можно с помощью упражнений, которые легко выполнять и в домашних условиях, не прибегая к различным тренажерам…

    

    В следующих материалах мы расскажем отдельно об упражнениях на отделы позвоночника – шейный, поясничный, грудной отдел, шейно-воротниковую зону, а также уделим особое внимание суставной гимнастике – на коленный, тазобедренный, плечевой суставы, голеностоп, пальцы рук.

    Понравилась статья? Подписывайтесь на наши новости:

    Подписаться на новости Казанского Центра кинезитерапии

    Акции центра, лечебные упражнения и полезные советы от наших специалистов о том, как самостоятельно поддерживать здоровье суставов и позвоночника без лекарств

    Подробную консультацию по лечению заболеваний позвоночника и суставов в Казанском центре кинезитерапии Вы сможете получить по телефону: . Звоните! Наши специалисты с удовольствием ответят на все Ваши вопросы.

    

    Задать вопрос, оставить комментарии, отзывы можно в нашей группе вконтакте:

    Похожие статьи:

    Источник: http://ckt-kzn.ru/uprazhneniya-pri-bolyah-v-spine-poyasnitse-kak-snyat-bol-bez-lekarstv/