Ютуб бубновский гимнастика для шеи

Гимнастика для шеи доктора Бубновского: комплекс упражнений



Доктор Бубновский сумел интегрировать в единый комплекс самые эффективные мировые методики восстановления и создал уникальный метод гимнастики.

Оглавление:

Данный метод уже помог многим людям и продолжает помогать тысячам пациентов любых возрастных групп.

Система гимнастики Бубновского также носит название экстремальной реабилитации. Используя данную методику люди, могут избавиться от различных проблем с суставами.

Причины болей в шее

Перед тем как описать упражнения для шеи по Бубновскому разберемся в основных причинах, вызывающих боль в области шеи.

Основной причиной болей в шее является остеохондроз .


Его проявления обычно начинаются с ощущения дискомфорта в области шеи. Зачастую человек не обращает внимания на эти неприятные ощущения и, не принимая никаких срочных мер по избавлению себя от них, запускает все, надеясь на то, что боль сама пройдет.

Однако со временем боль значительно усиливается, происходит дестабилизация артериального давления, возникает головокружение и больной не может повернуть голову без возникновения острой боли в шее.

Упражнения, которые рекомендует Бубновский, являются отличным способом решения проблем шейно-воротниковой зоны и ее укрепления.

Люди различного возраста в наше время страдают шейным остеохондрозом. Первые эпизоды болей в области шеи часто возникают еще в подростковом возрасте при неправильной посадке и малоподвижном образе жизни, частом сидении за компьютером.

С возрастом эти проблемы не проходят, а только усугубляются.

Проблемы с шеей становятся причиной нарушения кровоснабжения мозга вследствие ущемления кровеносных сосудов.



Гимнастика для шеи, которую разработал доктор Бубновский позволяет людям избавиться от складок и морщин на шее, второго подбородка, она помогает избавиться от головной боли и головокружения, а также способствует улучшению зрения.

После занятий по этой методике могут болеть мышцы, это вполне нормально и свидетельствует о том, что вы на правильном пути.

После тренировок рекомендуется ходить в баню или сауну с погружениями в холодный бассейн, либо принимать холодную ванну для снятия отека суставов.

Отеки всегда возникают при переходе к тренировочному режиму после длительного покоя.

Какие преимущества и недостатки имеет восточная гимнастика Цигун для позвоночника вы можете узнать, изучив нашу статью.



При каких заболевания возникают остеофиты позвоночника. О диагностике, симптоматике и лечении патологий спины подробно рассказано здесь. Также в статье о профилактике болезней позвоночника.

Комплекс упражнений для шеи

Упражнение осуществляется с использованием тренажера. Исходное положение – человек сидит на полу либо на специальной скамье, упираясь прямыми ногами в тренажер, при этом руками держит планку.

Осуществляют максимально глубокие наклоны вперед с выпрямленными руками, при перемещении тела обратно, локти сгибают и тянут планку на себя. Руки располагают на удобном расстоянии, осуществляя любой хват: узкий, широкий, обратный.

Рекомендуется менять расположение рук. Лопатки стараются максимально свести. Выдох осуществляют, когда тянут рукоятку к груди. Выполняютповторений. Вес подбирают легкий и доступный для поднимания.

Можно заменить данное упражнение классическими подтягиваниями с разными хватами: узким, широким, классическим, обратным.



Выполнение данного упражнения может быть проблематичным для физически неподготовленных людей, в таком случае можно начинать выполнять это упражнение на низком турнике, осуществляя подтягивания с положения, стоя на земле, с уже слегка согнутых рук.

Другой вариант замены заключается в использовании эспандера. Его нужно закрепить как можно выше и выполнять упражнение, также как и на тренажере. Количеством резинок можно регулировать степень нагрузки в зависимости от степени тренированности человека.

Чем меньше резинок – тем проще будет выполнять упражнение.

Нельзя сказать, что данное упражнение влияет только на шею, оно вытягивает весь позвоночник и способствует расслаблению мышц и нервов спины. Все это способствует достижению комплексного эффекта.

На видео гимнастика для шеи, которую рекомендует доктор Бубновский.



Адаптивная гимнастика Бубновского для суставов

Адаптивная гимнастика Бубновского для суставов — видео уроки для начинающих

Современная медицина разработала множество методик для поддержания общего здоровья организма. Суставная гимнастика доктора Бубновского является уни.

Правила, которых необходимо придерживаться

Существуют некоторые правила проведения гимнастических упражнений по методике Бубновского, которые необходимо учитывать в обязательном порядке:

  1. Гимнастику нужно начинать разогревом проблемного участка массажем или легкой разминкой шеи простыми упражнениями.
  2. Упражнения выполняют плавно без резких движений и рывков.
  3. При возникновении головокружения следует выполнять шейную гимнастику в положении сидя или лежа, чтобы избежать травмирования. Степень физической нагрузки нужно увеличивать постепенно.
  4. При возникновении резкой боли занятия следует прекратить до исчезновения болевых ощущений.
  5. Необходимо все время следить за осанкой и выполнять каждое упражнение в исходном положении с максимально ровным позвоночником.
  6. Выполняя упражнения при шейном остеохондрозе, рекомендуется постепенно добавлять упражнения. направленные на разработку грудного отдела позвоночника и пояса верхних конечностей.
  7. Все элементы гимнастики следует выполнять на вдохе, а возврат в исходную позицию — на выдохе.

Выводы

Методика Бубновского для шеи является эффективной методикой для лечения таких заболеваний, как шейный остеохондроз.

При регулярных тренировках по расписанию можно достигнуть существенного результата за достаточно малый промежуток времени.

Источник: http://osteocure.ru/uprazhneniya/gimnastika-dlya-shei-bubnovskogo.html

Гимнастика для шеи по Бубновскому

Лечебная гимнастика необходима при огромном числе заболеваний, особенно касающихся костно-мышечного аппарата. Она настолько эффективна, что ее можно поставить в один ряд с медикаментозным направлением. Так, заболевания позвоночника, связанные с дегенеративно-дистрофическими (возрастными) изменениями межпозвонковых хрящевых дисков просто невозможно лечить без специальных физических упражнений.

В мире существует множество методик для терапии патологий опорно-двигательного аппарата, в частности шейного отдела позвоночника. Гимнастика для шеи Бубновского, известного врача-ортопеда, является в настоящее время одним из самых популярных и востребованных направлений.

Профессор, доктор медицинских наук С. М. Бубновский разработал упражнения для шеи, других отделов позвоночника и суставов, основываясь на совершенно новом подходе к терапии заболеваний. Исключив из лечебной схемы медикаментозное и хирургическое направления, он с высокой эффективностью помогает людям посредством только специальной гимнастики, или ЛФК. Этот метод называется кинезитерапия, то есть лечение движением.

Отличные результаты терапии по его системе выражаются в быстром купировании болевого синдрома, нормализации функциональности суставов, возвращении трудоспособности.

Особенности метода Бубновского

С. М. Бубновский впервые изменил принципы лечения заболеваний позвоночника, суставов и мышц, полностью исключив использование разнообразных лекарственных средств и применение оперативных способов (конечно, при определенных показаниях). Его главным орудием терапии стало движение и только движение, которое заключается в регулярном и постепенном увеличении нагрузки на организм человека. Результатом становится не только улучшение со стороны костно-мышечной системы, но и нормализация деятельности всех внутренних органов.

Причины болевого синдрома в шее могут быть самыми разнообразными



Методика Бубновского основана на специальных комплексах упражнений, которые осуществляются на многофункциональных тренажерах. Эти конструкции обеспечивают выполнение двигательной нагрузки в условиях декомпрессии и антигравитации, что обеспечивает получение впечатляющего результата. Пациент занимается в очень комфортных условиях, ему не нужно перенапрягаться, чтобы сделать определенное упражнение, он не чувствует утомления и сильной слабости. После комплекса его артериальное давление изменяется незначительно, он чувствует прилив сил и бодрости.

Как и при всех направлениях ЛФК, упражнения доктора Бубновского объединены в комплекс, разработанный индивидуально для каждого занимающегося. Он учитывает диагноз пациента, возраст, наличие сопутствующих патологий. Кроме того, существуют определенные правила, которые помогают добиваться положительного эффекта. Они следующие:

  • постепенное увеличение физической нагрузки;
  • регулярность занятий;
  • длительность лечения, которая выражается несколькими курсами кинезитерапии;
  • выполнение регулярных поддерживающих комплексов;
  • сочетание кинезитерапии с некоторыми методами физиолечения (контраст общего тепла и холода), что обеспечивает максимальный обезболивающий эффект;
  • обязателен положительный психологический настрой пациента, так как желание заниматься и выздороветь можно приравнять к другим способам лечения.

С. М. Бубновский разработал особую методику лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата

В каких случаях показана гимнастика для шеи Бубновского

Шейный отдел позвоночника является самым мобильным и в то же время незащищенным участком. Человек совершает движения в шее постоянно, в различных плоскостях и с высокой амплитудой, этот отдел подвергается перепадам температур и другим внешним воздействиям. С возрастом структуры шейных позвонков и хрящевых дисков подвергаются дегенеративным изменениям, что приводит к формированию болевого синдрома и снижению подвижности позвоночного столба.

Наряду с костными структурами, в шее располагаются важнейшие кровеносные сосуды, нервные проводники и сплетения, проходит трахея и часть пищевода. В нижней области находится щитовидная железа. При поражении этих органов патологическим процессом развиваются разнообразные симптомы, которые выражаются:



Также вы можете прочитать: Гимнастика для позвоночника по Бубновскому

  • болью различной интенсивности;
  • повышением или понижением артериального давления;
  • головной болью и головокружениями;
  • слабостью шейных мышц.
  • После проведенной диагностики во многих случаях оказывается, что причинами всех этих симптомов становятся проблемы с шейным участком позвоночника или окружающей его мышечной тканью. Это значит, что и лечить нужно эти структуры. Упражнения для шеи по Бубновскому разработаны для того, чтобы помочь пациентам со следующими патологиями:
  • хондроз шейного отдела;
  • остеомиелит;
  • межпозвонковые грыжи;
  • болезнь Бехтерева;
  • остеоартроз;
  • спондилолистез;
  • стеноз спинно-мозгового канала.

Упражнения выполняются на специальных тренажерах

Есть ли противопоказания

Сейчас о гимнастике Бубновского при шейном остеохондрозе знает большинство; с ней можно ознакомиться в печатных изданиях, книгах профессора, изучить по видео-курсам в Интернете. Но это не означает, что каждый желающий оздоровиться может начинать заниматься сразу в домашних условиях. Первоначальная консультация специалиста необходима, ведь важна точная диагностика патологии и уточнение показаний к упражнениям на шейно-грудном отделе позвоночника.

Кроме того, имеются и состояния, которые препятствуют выполнению упражнений для шеи при остеохондрозе по Бубновскому, а также при других общих показаниях. Эти противопоказания следующие:

  • период после любых операций (1-2 месяца);
  • разрыв сухожилий или связок;
  • острые инфекционные заболевания;
  • гипертоническая болезнь на поздних стадиях;
  • онкологические патологии;
  • тяжелые сердечно-сосудистые, печеночные, почечные заболевания.

Как выполнять упражнения

Основная масса пациентов – это люди после 40 лет, которые трудятся на сидячей работе, часто с вынужденным положением шейно-грудного отдела позвоночника, мало двигаются, питаются нерегулярно и неправильно. Результатом становится шейно-грудной остеохондроз, который беспокоит затруднением движений в шее, нередко с хрустом или щелчками, болевым синдромом с иррадиацией в голову или верхние конечности, появлением онемения или парестезий в шейно-воротниковой зоне.

Гимнастика Бубновского поможет вылечить и «вдовий горб »



Кроме того, у пациентов женского пола во многих случаях присутствует так называемый «вдовий горбик», или холка, который наносит женщине ощутимый косметический урон. Эта патология может быть связана с дефектами последнего шейного или первого грудного позвонков, с мышечным спазмом, недостаточным кровообращением и дренажем лимфы.

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому, выполняемые под наблюдением специалиста, регулярно и планомерно, способны избавить больных от всех неприятных симптомов, исцелить от боли, вернуть шее подвижность, восстановить психологический настрой, повысить самооценку. При этом важно придерживаться следующих требований:

  • обязательная первичная консультация врача;
  • первые 2-3 недели занятия должны быть ежедневными, затем – через день;
  • движения должны быть плавными, без чрезмерных усилий и рывков;
  • число повторений, начавшись с 5 раз, постепенно увеличивается;
  • стараться держать спину прямой, что обеспечит максимальный эффект.

Перед занятиями необходима консультация врача

Как уже было указано, каждый пациент нуждается в индивидуальном комплексе упражнений, который соответствует уровню его здоровья и стадии шейного остеохондроза. Среди всего многообразия можно выделить несколько упражнений, которые входят в большинство комплексов, назначаемых для лечения заболеваний шейного отдела позвоночника. Они выполняются в положении сидя на стуле и предназначены не только для специального зала ЛФК, но и для домашних условий, а также могут осуществляться в рабочий перерыв:

  • упражнение «метроном». выпрямить спину, наклонить голову в одну сторону и держать так 30 секунд, затем в другую сторону, повторить 5 раз;
  • упражнение «пружина». сначала наклонить голову как можно ниже, затем плавно вытянуть шею вперед и вверх, повторить 5 раз;
  • немного нагнуть голову назад и в таком положении плавно покрутить ею вправо и влево, по 5 раз в каждую сторону;
  • упражнение «рамка». положить левую руку на правое плечо, а голову повернуть влево, посидеть в таком положении 30 секунд, затем сделать в другую сторону, всего по 5 раз. Такое упражнение отлично помогает при остеохондрозе шейного и грудного отдела позвоночника;
  • упражнение «факир». поднять руки над головой и сцепить, голову плавно поворачивать вправо и влево по 5 раз, задерживаясь в каждом положении по несколько секунд;
  • упражнение «цапля». выпрямить спину максимально, положить руки на колени; затем отводить их за спину и одновременно поднимать подбородок вверх; при этом прорабатывается шейная и грудная часть позвоночника;
  • завершающее упражнение выполняется стоя, с прямой спиной и опущенными руками: голову поворачивать в стороны, стараясь коснуться плеча подбородком, по 5 раз.

Эти несложные упражнения можно полностью освоить после 1-2 занятий в любом возрасте, их можно включить в ежедневный комплекс утренней зарядки или сочетать с пробежкой, ведь не для всех пациентов доступны специальные центры с тренажерами. Кроме них, существуют и другие упражнения, выполняемые в различных положениях, из которых формируются индивидуальные комплексы.



Необходимо перед началом занятий сделать легкие разминочные упражнения или разогревающий массаж шеи (можно самостоятельно). Это поможет эффективно купировать мышечный спазм и болевой синдром, ускорить кровообращение и отток лимфы. Нельзя забывать и о контроле над своим самочувствием. Если в положении стоя появляется головокружение, то упражнения следует выполнять сидя, если усиливается боль или дискомфорт, то занятие нужно остановить и проконсультироваться с инструктором. Важен и дыхательный ритм: упражнение осуществляется на вдохе, а возвращение в исходную позицию – на выдохе.

По мнению доктора Бубновского, избавиться от проявлений хондроза шейного отдела и симптомов других заболеваний позвоночника и суставов можно достаточно быстро, но при условии регулярного выполнения комплексов упражнений. Кроме того, не следует забывать о правильном питании и отказе от вредных привычек.

Источник: http://moyaspina.ru/raznoe/gimnastika-shei-bubnovskomu

Гимнастика для шеи и позвоночника по Бубновскому: видео

Все с детства знают фразу, гласящую, что движение есть жизнь. Но далеко не каждый способен придерживаться этого простого правила, чтобы всегда быть здоровым. Более половины населения нашей планеты все равно ведет сидячий образ жизни, проводя большую часть времени за компьютером.

В итоге люди получают проблемы с позвоночником, в частности, с шейным его отделом. Все это может привести к защемлению сосудов, а это провоцирует сильные мигрени, которые остаются на всю жизнь.



Известный доктор Сергей Бубновский разработал свою методику лечения шеи и позвоночника, которая заключается в специальной зарядке. Сегодня вы узнаете, какие упражнения по Бубновскому можно выполнять в домашних условиях и увидите обучающее видео.

Почему болит шея?

Перед тем как вы изучите описание упражнений, входящих в гимнастику по доктору Бубновскому и просмотрите видео, нужно выяснить, почему появляется боль в районе шеи. Главной причиной их появления является такое заболевание позвоночника, как остеохондроз. Его можно выявить на начальной стадии по неприятным ощущениям в области шеи, на которые часто человек не обращает внимания и считает, что они пройдут сами. Но со временем состояние ухудшается и присоединяются такие симптомы:

  • боли сильно усиливаются;
  • повышается артериальное давление;
  • голова начинает кружиться;
  • нельзя совершить поворот головы без острой боли в шее.

Упражнения, входящие в гимнастику доктора Бубновского очень хорошо помогают избавиться от боли в области шеи и укрепить эту зону.

Первые боли в области шеи могут появляться уже в старшем школьном возрасте, если вести малоподвижный образ жизни и много времени сидеть за компьютером. Со временем проблема усугубляется, а боли в шее становятся причиной нарушения мозгового кровоснабжения, поскольку ущемлены кровеносные сосуды.

Доктор Бубновский: упражнения для шеи и их эффективность

Доктор Бубновский сумел разработать уникальную гимнастику, которая включает в себя упражнения для шеи и позвоночника. В данном случае упражнения направлены на то, чтобы укрепить связочный аппарат воротниковой зоны. Именно слабый связочный аппарат, по мнению доктора Бубновского, и провоцирует проблемы с шейным отделом позвоночника.



Эти упражнения очень эффективны, но ждать быстрого результата от гимнастики тоже не стоит. Курс упражнений для выполнения в домашних условиях рассчитан как минимум на три месяца.

Упражнения для шейного отдела позвоночника оказывают такие действия:

  • избавляют от морщин и складок в области шеи;
  • от головной боли и головокружения;
  • улучшается зрение.

Достаточно часто после окончания гимнастики могут болеть мышцы, но это нормальное явление, опасаться которого не нужно. После окончания выполнения упражнений рекомендуется посещать баню или сауну с погружением в холодную воду, или же просто принимайте холодную ванну дома, чтобы снять отеки суставов, которые появляются, когда вы начинаете активно тренироваться после длительного состояния покоя.

Показания к выполнению упражнений

Основными показаниями к выполнению данных упражнений являются такие факторы:

  • сидячий образ жизни;
  • постоянная подверженность стрессам;
  • неправильное питание, из-за которого откладываются соли и развивается остеохондроз;
  • отсутствие физических постоянных нагрузок.

Выполнение упражнений по доктору Бубновскому помогает избавить вас от таких заболеваний и синдромов:


  • тугоподвижности шеи;
  • гипертонии;
  • мигреней;
  • вертебробазилярной недостаточности (болезни, при которой защемляется базилярная артерия).

Также данная гимнастика помогает облегчить и ускорить процесс реабилитаации пациента .

Выполнение упражнений в домашних условиях: инструкция и видео

Комплекс упражнений следует выполнять каждый день в течение 2 недель, а потом можно сократить количество тренировок до 2-3 в неделю. Все перечисленные ниже упражнения рекомендуется выполнять при максимально выпрямленной спине, иначе их эффективность будет нулевой. А чтобы следовать этой рекомендации наверняка, то лучше попросите кого-то понаблюдать за вами.

Техника выполнения упражнений для шеи такая:

  • «Метроном» — примите сидячее положение, голову склоните на правую сторону и находитесь так, пока не появится легкая усталость в мышцах (это примерно около 30 секунд). Потом примите удобное для себя положение, затем повторите упражнение, но наклон нужно совершить в левую сторону. Повторяйте как минимум по 5 раз в каждую сторону;
  • «Пружина» — для начала следует опустить голову и коснуться подбородком своей груди. Находитесь в таком положении 30 секунд, после чего вытяните шею вперед и вверх, подбородок же оторвите от груди. Вновь зафиксируйте это положение на определенный временной промежуток;
  • «Взгляд в небо» — медленно и аккуратно поверните голову в левую сторону, пока не почувствуете легкую боль, зафиксируйте положение на полминуты. Повторите аналогичное действие, повернув голову в левую сторону. Для каждой из сторон повторяйте по 6 раз;
  • «Рамка» — приложите правую руку к противоположному плечу. Локоть же в это время должен находиться параллельно полу. Левая рука в этот период никак не задействована и находится на колене. Находитесь в данном положении столько же времени, как и в предыдущих упражнениях. Проведите аналогичное действие и с противоположной стороны;
  • «Факир» — упражнение выполняется по аналогии со «Взглядом в небо», только при этом согните несильно локти, а руки сцепите над головой в это же время;
  • «Цапля» — начальное положение сидячее, руки положите свободно на колени. Постепенно заводите их за спину, параллельно с этим медленно тяните подбородок наверх. Повторите движения, затем наклоните голову направо и несильно придавите рукой основание шеи. Проведите аналогичное действие в правую сторону;
  • последнее упражнение в данном комплексе гимнастики выполняется стоя. Выпрямите голову так, чтобы подбородок находился параллельно носкам. Шею нужно вытянуть вперед на максимально возможное расстояние, а голову поверните налево и тянитесь к плечу. При появлении ощущения ломоты и напряжения, нужно зафиксировать положение максимум на полминуты. Аналогично выполняем действия и для противоположного плеча.

Гимнастика при остеохондрозе

Как уже упоминалось, боли в шее нередко являются симптомов такого заболевания позвоночника, как остеохондроз. При этой болезни доктор Бубновский рекомендует выполнять в домашних условиях следующий базовый комплекс упражнений для позвоночника:

  • «Максимальный поворот» — примите удобное для себя положение и небольшими движениями доведите поворот головы до максимально возможной точки, пока не появится боль. Постепенно угол поворота нужно увеличивать;
  • «Голову на грудь» — голову следует согнуть максимально вниз, при этом попытайтесь дотянуться до груди подбородком;
  • «Держи голову» — поворачивайте голову, несмотря на сопротивление, оказываемое с помощью рук;
  • «Плечи вверх» — попытайтесь подтянуть свои плечи на максимально возможную высоту;
  • «Восточный танец» — выполняйте движения головой вперед и назад.

Правила выполнения упражнений по Бубновскому

Есть ряд специальных правил. согласно которым нужно выполнять гимнастику, разработанную доктором Бубновским, если вы делаете это в домашних условиях, а не с инструктором. Ниже их перечисляем:


  • перед началом гимнастики следует разогреть проблемный участок тела посредством массажа или же легкой разминкой для шеи и простейшими упражнениями;
  • каждое упражнение нужно выполнять без рывков и резких движений;
  • если кружится голова, то гимнастика для шеи выполняется сидя или лежа, чтобы не допустить травм. Степень нагрузки при этом нужно повышать постепенно;
  • если во время занятий появляется резкая боль, то их нужно приостановить, пока она не пройдет;
  • все время следите за своей осанкой, в исходном положении каждого упражнение позвоночник должен быть ровным;
  • если вы занимаетесь при шейном остеохондрозе, то крайне желательно разбавить занятия упражнениями, которые помогают разработать грудной отдел позвоночника и пояса верхних конечностей;
  • все части упражнений выполняют на вдохе, а возвращаются в исходное положение на выдохе.

Как видите, упражнения по методу доктора Бубновского – это очень эффективный метод лечения шейного остеохондроза и прочих заболеваний позвоночника. Если заниматься на постоянной основе, то вы заметите положительные изменения.

Самойлов Кирилл Романович

Источник: http://artrit.guru/metody-lecheniya/lechebnye-uprazhneniya-i-trenazhery/metodiki-bubnovskogo/gimnastika-dlya-shei-i-pozvonochnika-po-bubnovskomu-video.html

Особенности метода Бубновского при лечении шеи

Доктор и его исследования

Сергей Михайлович Бубновский, известный доктор-практик и ученый, долгие годы разрабатывал свою методику. Это целая система: не только гимнастика для шеи, но и МФД, то есть миофасциальная диагностика, которая представляет собой уникальный метод выявления скрытно протекающих заболеваний, позволяющий установить проблемные зоны и выявить все причины возникающих болей, ведь каждый случай заболевания индивидуален. Кроме того, методика доктора Бубновского основывается на применении разработанных им специальных тренажеров, на которых рекомендуется заниматься пациентам после травм или при наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Для этих тренажеров и были разработаны упражнения для шеи. Однако некоторые из них можно выполнять и без тренажеров, даже в профилактических целях. Но, конечно, лучше всего проконсультироваться предварительно со специалистами центра, которые официально работают по такой методике. Если в вашем городе этого центра нет, вы можете просто посоветоваться со своим лечащим врачом. Дело в том, что нельзя начинать делать упражнения для шеи, не определив проблемные участки и возможные противопоказания. Это не обычная зарядка, она влияет на определенные группы мышц, к разработке которых нужно подходить с осторожностью.



Как бы то ни было, метод Бубновского официально зарегистрирован в Роспатенте, это было сделано еще в конце 1990-х годов, и за это время система не раз доказала свою эффективность. Об этом говорят данные медицинской статистики. Система получает все более широкое распространение. Сегодня лечение по методике доктора Бубновского практикуют в более чем сотне медицинских центров как в России, так и за рубежом.

Цели гимнастики

Как правило, те люди, которые стремятся узнать, что такое гимнастика Бубновского для шеи, хотят справиться с болевыми ощущениями. Действительно, комплекс упражнений позволяет если не полностью устранить причину боли, то, по крайней мере, сделать ее менее интенсивной. В целом же гимнастика для шеи должна вернуть возможность нормально двигаться. Кроме того, она устранит некоторые проблемы, связанные с нарушениями нормального функционирования шейного отдела позвоночника. Это такие явления, как:

  • частые головокружения;
  • связанные с плохим кровообращением ухудшение памяти и повышение артериального давления;
  • ухудшение работы вестибулярного аппарата и т.д.

Ослабленные мышцы шеи не только усиливают все эти симптомы, но и мешают их устранению. Поэтому, если вас беспокоит боль в шее, не стоит пить таблетки и ожидать, что все это само пройдет. Нужно делать упражнения Бубновского, причем делать это следует на регулярной основе. Такая гимнастика для шеи не отнимает много времени, и поначалу, первые 2 или 3 недели нужно делать ее каждый день. А после того, как вы почувствуете улучшение, достаточно заниматься 3 или 4 раза в неделю. Чтобы понять, насколько правильно вы все делаете, проводите гимнастику перед зеркалом.

Меры предосторожности и противопоказания

Упражнения для шеи по Бубновскому, как и любая другая гимнастика, требуют консультации с врачом. При наличии серьезных заболеваний позвоночника некоторые упражнения могут быть противопоказаны.

Гимнастику нужно проводить достаточно медленно, плавно и аккуратно. Это не силовые упражнения, здесь не должно быть лишних нагрузок, иначе это просто спровоцирует болевые ощущения, и вместо пользы комплекс принесет вред.



Комплекс простых упражнений

  1. 1 Начать можно с упражнения, которое условно называется «Метроном». Сядьте перед зеркалом и начните наклонять голову то вправо, то влево. Каждый раз делайте сильный наклон, стараясь достать плеча. Шею при этом напрягайте, но так, чтобы не было болевых ощущений. Задерживаться в наклоне нужно примерно на 30 секунд. Само плечо поднимать нельзя. В каждую сторону нужно сделать по 6 наклонов.
  2. 2 Второе упражнение можно назвать «Пружина». Подбородок нужно прижать к груди, задержаться в этом положении примерно на 30 секунд, затем вытянуть шею вверх и немного вперед. Еще немного задержитесь в этом положении тоже. Повторять его нужно 6 раз.
  3. 3 Существуют и другие упражнения. Держите шею и голову прямо, подбородок и плечи должны быть параллельны полу. Сделайте движение, напоминающее то, которое делает гусь, — вытяните шею вперед, поверните голову в сторону, а затем потяните подбородок к плечу. Зафиксируйтесь в этом положении. Затем повторите это упражнение, только уже поверните голову в другую сторону. Вправо и влево нужно сделать по 6 движений.
  4. 4 Еще одно упражнение, при котором укрепится не только шея, но и вестибулярный аппарат. Нужно выполнить поворот головой вправо до максимально возможной для вас точки. Затем поверните голову влево до максимума. У вас должен быть целый цикл повторений, по 6 раз в каждую сторону. Если голова кружится, фиксируйте взглядом неподвижную точку. Помните, что головокружение как раз и связано с проблемами в шейном отделе позвоночника.
  5. 5 Видоизмените это упражнение. Во многом оно будет повторяться. Только руки нужно согнуть в локтях и поднять над головой вверх. Ладони соедините так, как на картинках это делают индийские факиры. Повторите упражнение 6-10 раз, как получится. Повороты нужно фиксировать, как и в прошлом случае, — на 30 секунд.
  6. 6 Еще одно упражнение на базе предыдущих двух выполняется с задействованием рук. Расположите правую руку на левом плече. Следите за тем, чтобы локоть был согнут и оставался параллельным к полу. Поверните голову направо и задержитесь в этом положении полминуты. Трижды выполните эту процедуру в правом направлении, смените руку и сделайте столько же движений в левую сторону.
  7. 7 В положении сидя положите руки на колени, подбородок остается параллельным полу. Отведите руки вниз и назад, а голову потяните затылком вверх. Напрягайте все мышцы тела. Зафиксируйте положение на 30 или 40 секунд. Повторите несколько раз. Не правда ли, напоминает немного цаплю, как мы ее себе представляем?

Когда у вас есть время для гимнастики, постарайтесь не начинать ее сразу, а займитесь разогревающими процедурами, пусть даже это и не силовая тренировка. Помассируйте слегка шею, только не давите на нее. Можно сделать обычную разминку. Не бойтесь головокружения, это нормально. Но выполняйте упражнения так, чтобы не упасть. Лучше всего — в положении сидя.

Если описанные выше упражнения вызывают сильные болевые ощущения, на какое-то время гимнастику придется прекратить. Помните о том, что во время гимнастики спина должна быть идеально ровной. Каждое упражнение рекомендуется выполнять на вдохе. На выдохе мы возвращаемся в начальную позицию.

Если говорить об использовании тренажеров, то такие устройства предполагают наличие скамей особой конструкции, а также специальной планки. Гимнастика для шеи, как и для всего позвоночника, выполняется только на таком тренажере. Это восстанавливает тонус мышц, улучшает биохимические реакции организма. На таком тренажере занимаются при таких заболеваниях, как артроз, различные виды грыжи, сколиоз и т.д.

Одно из самых популярных упражнений выглядит так. Сидя на полу или на скамье тренажера, нужно взять в руки планку. Не сгибая руки, выполняйте глубокие наклоны вперед с максимально возможной для вас глубиной. Когда тело будет перемещаться назад, локти надо согнуть и тянуть планку на себя. Руки нужно расположить на удобном для вас расстоянии, каждый сам выбирает для себя узкий или широкий хват, на этой стадии это не имеет значения. Упражнение следует выполнятьраз. Помните, что планка не должна быть тяжелой. Большой вес даст ненужную нагрузку на спину, а это опять-таки вызовет нежелательные последствия.

Помните о том, что после занятий мышцы шеи и спины могут болеть.

Это совершенно нормальное явление. Доктор Бубновский в своих видеобращениях предупреждает о таком эффекте. После тренировки желательно перейти к водным процедурам. Не всегда это должен быть холодный душ или, наоборот, горячая ванна — такие процедуры имеют целый ряд противопоказаний. Но можно посоветоваться со специалистом относительно других способов, которые помогут привести мышцы в порядок.



Чем можно заменить тренажеры?

Помимо описанных упражнений есть и другие, которые нужно выполнять на специальных тренажерах. Но поскольку такие медицинские центры есть не в каждом городе, то сам доктор Бубновский советует заменить более сложные упражнения классическими подтягиваниями. При этом рекомендуется использовать разный хват: широкий, узкий, обратный, классический. Женщинам специалисты советуют начинать выполнять это упражнение с низкого турника, чтобы подтягиваться из исходного положения со слегка согнутыми руками (то есть нужно устойчиво стоять на земле).

Также можно заменить тренажеры классическим эспандером. Это, впрочем, тоже своего рода спортивный тренажер. Для него разработаны целые комплексы упражнений. Их преимуществом является то, что они действуют не только на шею, но и на весь позвоночник. Благодаря таким тренировкам расслабляются мышцы спины, это позволяет убрать «зажатость». А ведь золотой стандарт лечения заболеваний позвоночника предполагает использование для этих же целей специальных лекарственных препаратов, миорелаксантов. Таким образом, только за счет упражнений, без операций и фармацевтических средств можно добиться серьезного эффекта. Конечно, упражнения с эспандером также должны выполняться регулярно.

Профилактические действия

Существует несколько простых правил, которые облегчат болевые ощущения. Во-первых, старайтесь долго не сидеть. Застой крови в венах способствует многим описанным выше проблемам. Делайте перерыв каждые 45 минут, можно представить, что у вас академические часы работы. Во-вторых, сохраняйте осанку и держите спину прямо. С этой точки зрения офисный стул даже лучше, чем офисное кресло, которое, конечно, очень удобно, но правильной осанке не способствует. На спинку можно откинуться, чтобы отдохнуть. Но мышцы спины и шеи надо укреплять постоянно! В-третьих, не держите локти на весу при работе за компьютером. Они обязательно должны лежать на столе. Периодически нужно делать не только гимнастику для шеи, но и упражнения для рук, чтобы привести мышцы в тонус. Если есть возможность, старайтесь незаметно в течение дня выполнять упражнения. Несколько подходов в течение буквально 15 минут могут значительно улучшить ваше состояние.

Не старайтесь добиться существенных результатов сразу. Никакая гимнастика не дает мгновенного эффекта. Настраивайтесь на длительную работу, на преодоление собственной лени. Смотрите обучающие видео, прислушивайтесь к советам специалистов — тренеров и врачей. И тогда у вас все непременно получится, и вы навсегда забудете о боли и обо всем, что может ей сопутствовать. Конечно, это не отменяет визитов к врачу и регулярных обследований!

По секрету

  • Вы внезапно можете почувствовать приступы боли.
  • Вам надоело носить специальный корсет.
  • У Вас «зависимость» от обезболивающих.
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, но ничего не помогает.
  • И Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая поможет Вам избавиться.

Эффективное средство от остеохондроза существует! Перейдите по ссылке и узнайте, что об этом говорит доктор Бубновский Сергей Михайлович.



Источник: http://lecheniegryzhi.ru/gimnastika-dlya-shei-bubnovskogo/

Как правильно проводить гимнастику Бубновского для шеи

Ежедневно увеличивается количество заболеваний, связанных с проблемами шеи. Поэтому неудивительно, что все больше людей стремятся найти упражнения, которые помогли бы им восстановить подвижность и здоровье этой части тела. Многие заметили, что после гимнастики профессора Бубновского они чувствуют себя лучше.

В чем заключается эта гимнастика? Кому она показана? Какие меры предосторожности можно применить, чтобы не навредить своему организму?

Цель упражнений

Люди, стремящиеся побольше узнать о гимнастике Бубновского, как правило, ищут метод облегчить боль. И не напрасно, ведь правильно подобранные упражнения, основанные на двигательной терапии, оказывают мощное болеутоляющее действие. Комплекс таких упражнений нацелен на восстановление позвоночника сверху вниз.

Гимнастические упражнения Бубновского не будут занимать много времени, однако регулярные занятия принесут большую пользу.

Кому необходим этот комплекс упражнений?

Эта гимнастика показана нескольким категориям людей. Прежде всего, это те, кто имеет проблемы с:


  • частыми головокружениями;
  • ухудшением памяти;
  • вестибулярным аппаратом;
  • повышенным внутричерепным давлением;
  • вегетососудистой дистонией;
  • повышением артериального давления.

Большинство этих проблем возникает из-за неправильной работы кровеносных сосудов в области шеи. Когда она малоподвижна, через них не поступает необходимое количество крови, которое должно питать головной мозг.

Ослабленные мышцы шеи могут также вызывать болевой синдром. Следовательно, все, кто имеют боль в шее, должны заниматься комплексом Бубновского. Особенно это касается тех, кто по роду деятельности ведет малоподвижный образ жизни или деятельность, связанную с повышенной умственной активностью.

Чтобы результат гимнастики стал очевидным, проводить занятия важно регулярно минимум в течение двух недель. Затем вполне достаточно двух-трех тренировок в неделю. Чтобы понять, насколько точно выполняются все упражнения, их лучше всего проводить перед зеркалом.

Меры предосторожности

Если существуют какие-либо серьезные заболевания позвоночного столба, перед выполнением упражнений, лучше посоветоваться с лечащим врачом.

Гимнастика должна проводиться аккуратно и очень медленно, не допуская возникновения боли, иначе организму можно нанести вред.

Комплекс упражнений

Гимнастика по профессору Бубновскому включает в себя следующие упражнения:

«Метроном»

Это упражнение подразумевает под собой медленные наклоны головы то в одну сторону, то в другую. Голова должна наклоняться сильно, до плеча от самой шеи. Положение нужно задержать на 30 секунд. Повторить мероприятие нужно 6 раз.

«Пружина»

Чтобы выполнить это задание, нужно опустить подбородок к груди, задержаться, а затем вытянуть голову вверх и вперед. Снова зафиксировать положение. Повторить несколько раз.

«Гусь»

При выполнении этого упражнения голова и шея должны быть прямыми, подбородок и плечи параллельны полу. Голову необходимо вытянуть вперед, повернуть в сторону и потянуть подбородок к плечу. Затем повторить процесс, только поворачивая голову в другую сторону. Гимнастика должна проводиться 6 раз.

«Взгляд в небо»

Необходимо выполнять поворот головой в одну сторону до максимально возможной степени. Затем повторить процедуру, поворачивая голову в противоположную сторону. Цикл также должен состоять из шести повторений.

«Факир»

Это упражнение повторяет предыдущее, однако руки, согнутые в локтях, должны быть подняты над головой вверх. Ладони нужно соединить одну с другой. Повторить шесть раз. Каждый поворот должен быть зафиксирован на 30 секунд.

«Цапля»

Это мероприятие проводится сидя. Руги расположены на коленях, подбородок параллелен полу. Руки отводятся вниз и назад, при этом макушка головы тянется вверх. Необходимо напрячь все мышцы тела и задержать это состояние на 30 секунд.

«Рамка»

Это упражнение частично повторяет упражнение «Взгляд в небо», однако теперь необходимо задействовать руки. Правая рука располагается на плече левой руки, при этом сгиб в локте должен быть параллелен полу. Теперь нужно повернуть голову вправо и задержаться на 3о секунд. Это упражнение следует проводить трижды.

Рекомендации к выполнению

Гимнастика для шеи должна проводиться регулярно и начинаться с разогревающих мероприятий. Это может быть массаж шеи или обычная разминка. Если при выполнении упражнений возникает головокружение, все упражнения нужно проводить сидя.

Если гимнастика для шеи вызывает сильную боль, ее нужно на время прекратить. Все упражнения должны проводиться с выпрямленной спиной. Само упражнение нужно проводить на вдохе, а возвращаться в исходную позицию можно на выдохе.

Придерживаясь этих простых правил, очень скоро можно избавиться от боли в шее!

Эффективное средство от болей в спине существует. Перейдите по ссылке и узнайте, что рекомендует доктор медицинских наук Сергей Михайлович Бубновский.

Возможно Вас заинтересуют Реклама на сайте ✆

Источник: http://etospina.ru/vosstanovlenie/imennye-metodiki/gimnastika-bubnovskogo-dlya-shei.html