Ютуб упражнения бубновского шейная грыжа

Лечение грыжи позвоночника по методу Бубновского



Люди, столкнувшиеся с заболеванием позвоночника, нередко спрашивают, можно ли делать упражнения при грыже позвоночника по Бубновскому в домашних условиях.

Оглавление:

Доктор Бубновский сумел помочь не одному десятку людей. Именно благодаря его упражнениям немалое количество пациентов сумело избавиться от грыжи поясничного отдела. Главной целью такого лечения стало укрепление связок позвоночного столба по всей его длине. Методика Бубновского, при правильном ее исполнении, на сегодняшний день единственный в своем роде комплекс упражнений, выполняя который, можно добиться ощутимых результатов. Курсовое лечение длится около 3 месяцев.

Лекарство в своих руках

Что такое лечение позвоночника по методу Бубновского и когда к нему следует обращаться? Целительные упражнения для позвоночника имеют определенные показания. Нередко это сопряжено с образом жизни, который ведет человек. Среди основных показаний к применению упражнений по методу доктора Бубновского можно отметить:

  • гиподинамию, выражающуюся в малоподвижном образе жизни;
  • частое влияние на человека разнообразных стрессовых ситуаций;
  • нарушенное питание, и как следствие, отложение солей.

В каких случаях следует обратиться к лечебному комплексу? Как утверждает сам доктор Бубновский, его методика помогает людям с совершенно разными проблемами позвоночника, начиная от болей в шейном отделе позвоночника, заканчивая проблемами в пояснице.

Доказательством того, что программа лечения и реабилитации по Бубновскому работает, является сам доктор. Упражнения были разработаны Сергеем Михайловичем в то время, когда он сам получил тяжелую травму спины. Его лечащие врачи лишь разводили руками и не давали никаких надежд на выздоровление. Выполняя собственные упражнения, доктор смог встать на ноги, а теперь помогает своим пациентам вернуться к нормальной жизни.



Принципы методики

Независимо от того, проводится ли выполнение методики в домашних условиях или же в специализированном центре, важно знать о принципах лечения по методу Бубновского.

  1. Полное расслабление мышечного корсета.
  2. Активизация работы всех мышц.
  3. Растяжение позвоночника и мышц.
  4. Укрепление мышц всего тела.
  5. Немедикаментозное лечение.

Касательно любого отдела позвоночника лечение следует начинать после подробного изучения ситуации, обследования. Только после установления специалистом достоверного диагноза, определения проблемной зоны, стадии развития заболевания, а также степени его запущенности можно будет начинать осуществление процедур по методу Бубновского в домашних условиях.

Кинезиотерапия при межпозвоночной грыже

Приступая к осуществлению процедур, следует помнить о том, что совершать движения необходимо медленно, мягко и бережно. Выполнение заданий рывками или в ускоренном темпе может привести к совершенно противоположным результатам.

Лечение межпозвоночной грыжи может включать в себя весьма разнообразные упражнения. Все они повышают выносливость мышц спины за счет постепенно возрастающей физической активности.

  1. «Кошка». Для выполнения данного упражнения нужно встать на четвереньки. Спина при этом должна оставаться максимально прямой, но и максимально расслабленной. В исходном положении делается вдох, выдох — при максимальном округлении спины. После этого нужно возвратиться в начальную позу — вдох, выдох — спину нужно прогнуть вниз. Упражнение состоит из 2 частей. Всего нужно выполнить 10–20 подходов.
  2. «Ходьба на ягодицах». Это упражнение более всего подходит для выполнения в домашних условиях при лечении грыжи. Выполнять его нужно в положении сидя на полу. Ноги и спина должны быть прямыми. Руки в любом удобном положении. На ягодицах нужно «пройти» примерно 1 м вперед и вернуться. Выполнять данное упражнение с повторениями нужно не менее 9–10 раз.
  3. Межпозвонковый диск вернуть на место можно, выполняя упражнение «Велосипед», дополняя его другими упражнениями. Для этого нужно прилечь на ровную жесткую плоскость, лучше на пол. Поясница должна быть прижата к полу, руки — прямые, располагаются вдоль тела. Поднятыми ногами следует совершать движения, напоминающие езду на велосипеде. Делать упражнение нужно до появления приятной усталости в ногах, но не менее 1 минуты.
  4. Следующее упражнение выполняется в положении лежа на спине, колени при этом согнуты, стопы приставлены близко к ягодицам настолько, насколько это возможно. Руками нужно обхватить ноги в области щиколотки. Находясь в таком положении, нужно приподнять таз максимально, насколько это позволяет организм. Регулировать расстояние от стоп до ягодиц и степень прогиба спины можно самостоятельно. Упражнение подразумевает не менее 8 повторений.
  5. «Наклоны в сторону». Упражнение выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Руки в идеале вытягивают в стороны на уровне плеч, при более легком исполнении — можно оставить на талии. Вдох — наклон вправо, выдох — возврат в исходное положение. Вдох — наклон влево, выдох — возврат в исходное положение. Упражнение можно завершить после выполнения 10 наклонов в каждую сторону.
  6. «Наклоны вперед». Руки вытянуты вверх, спина прямая. Выполняется плавный наклон вперед, в идеале руками нужно коснуться пола. При максимальном наклоне спина должна быть расслаблена. Упражнение требует 8–10 подходов.
  7. «Прогиб назад». Ноги вместе, спина прямая, ладони соединены в образе молящегося. Далее нужно не торопясь прогнуться в спине назад, задержавшись в максимальном прогибе 1–2 секунды, и так же медленно вернуться. Поначалу упражнение можно выполнять стоя на коленях, поскольку может наблюдаться головокружение.

При правильном неторопливом выполнении всех этих заданий позвоночник станет выравниваться, мышцы спины укрепятся. Грыжа позвоночника вовсе исчезнет.



Задания при грыже шейного отдела

Грыжа шейного отдела позвоночника тоже требует к себе внимания. Помочь здесь снова может методика Бубновского, которую легко выполнить в домашних условиях. Приступая к реализации методики дома, важно не забывать о мерах предосторожности: выполнять процедуры деликатно, избегая рывков в движениях.

  1. Выполняется сидя на стуле, как и все подобные упражнения. Спина держится прямо, но при этом не напряжена. Нужно мягко подтянуть плечи вверх, а затем с небольшой силой опустить их, словно сбрасывая груз. Такое упражнение считается разминочным. Оно готовит мышцы шеи к другим упражнениям. Выполнять его следует не менее 8 раз.
  2. Данное занятие целесообразно, если необходимо лечение грыжи шейного отдела позвоночника. Его тоже следует выполнять 8 раз, мягко поворачивая голову вправо и влево, словно пытаясь заглянуть за плечо.
  3. Начальное положение как и в аналогичных упражнениях. Само же упражнение предполагает совершение 8–10 наклонов к каждому плечу по очереди. Плечевой сустав при выполнении задания двигать не стоит.
  4. Из начальной позы нужно тянуться подбородком вперед, стараясь коснуться груди. Упражнение выполняется максимально осторожно, 8 повторений.
  5. Нужно попытаться наклонить голову 8 раз назад настолько, насколько это возможно. Подбородок в идеальном исполнении должен смотреть в потолок.
  6. Из исходного положения подбородок и шея выдвигаются вперед, голова при этом наклоняется к правому плечу, левое ухо «тянется» к потолку. Затем упражнение проделывается в противоположную сторону. Всего 16 раз в обе стороны.
  7. «Мостик» подходит для лечения грыжи любого отдела позвоночника, поскольку происходит растяжение по всей длине позвоночного столба. Шейный отдел должен быть расслаблен.

Периодичность занятий дома

Адаптивность программы от Бубновского предусматривает выполнение самим пациентом простейших упражнений в быту. Автор методики призывает следить за собственным самочувствием. Занятия должны нести расслабление мышц, поэтому при возникновении болезненных ощущений в спине или шее следует временно прекратить выполнение упражнений, проверить правильность техники выполнения. Через некоторое время можно будет вновь приступить к занятиям.

Чтобы добиться полного исцеления, важно регулярно следовать рекомендациям доктора Бубновского. Занятия должны быть не реже 3—6 раз в сутки. 1 подход при этом не должен быть менее 15–25 минут. Нагрузки при этом должны возрастать постепенно.

На сегодняшний день кинезиотерапия Бубновского признана наиболее результативным, а главное — безопасным способом избавления от межпозвоночной грыжи у людей любого возраста.

30.04.2017 Лечение грыжи позвоночника пчелами


  • 13.06.2017 Лечение грыжи позвоночника Карипазимом

  • 12.04.2017 Симптомы и лечение грыжи Шморля грудного отдела позвоночника

  • 26.07.2017 Лечение пяточной шпоры по методике Бубновского

    Медицинский портал о заболеваниях опорно-двигательной системы

    Копирование материалов сайта возможно без предварительного согласования в случае установки активной индексируемой ссылки на наш сайт.

    Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!

    Источник: http://ortocure.ru/pozvonochnik/gryzha/uprazhneniya-bubnovskogo-doma.html

    Пять упражнений против грыжи шейного отдела позвоночника, видеоуроки

    Грыжи межпозвоночных дисков хорошо поддаются консервативному лечению. Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника (сокращенно ГШОП) – одно из основных средств лечения заболевания.

    При помощи ЛФК пациент может увеличить подвижность в пораженном отделе позвоночника, снять мышечное перенапряжение и укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник в правильном положении. В отдаленной перспективе регулярные занятия могут значительно снизить частоту рецидивов заболевания и уберечь от возможных осложнений.

    Соблюдайте следующие 8 правил, чтобы ваши тренировки приносили пользу и были действительно эффективными:

    Занимайтесь лечебной физкультурой, только если болезнь вне стадии обострения.

    Допускаются занятия при незначительной тупой, ноющей боли в области шеи и плеч. Если боль выраженная, острая, простреливающая – упражнения исключены.

    На первых порах выполняйте упражнения под контролем опытного инструктора, чтобы не навредить позвоночнику.

    Избегайте прыжков, ударов, поднятия тяжестей – упражнений, которые резко увеличивают нагрузку на позвоночник.

    При грыже шейного отдела позвоночника исключены упражнения на скручивание.

    Среднее количество повторений упражнений – 4–8 раз.

    Упражнения должны вызывать приятное растяжение в мышцах.

    При ГШОП занимайтесь лечебной физкультурой несколько раз в день (в идеале 3–6 раз по 8–10 минут).

    Пять правильных упражнений ЛФК при грыже шейного отдела

    Исходное положение для всех упражнений: встаньте, ноги на ширине плеч, руки опустите вниз по бокам. Либо сядьте на стул, расправив спину; руки опустите вниз вдоль туловища.

    Все 5 упражнений повторите несколько раз.

    (если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

    На выдохе наклоните голову на грудь, постарайтесь коснуться подбородком шеи.

    На вдохе запрокиньте голову назад; почувствуйте, как напрягаются мышцы под подбородком.

    Наклоните голову влево, не поднимая плеч. Почувствуйте растяжение мышц шеи с правой стороны.

    Медленно наклоните голову вправо, чтобы растянуть мышцы левой половины шеи.

    Потяните плечи вперед – почувствуйте, как растягиваются мышцы спины в этот момент.

    Теперь медленно отводите плечи назад, сведите лопатки.

    Совершайте плавные круговые движения в плечевом поясе по часовой стрелке 4 раза – затем против часовой стрелки 4 раза.

    Вытяните шею вперед – почувствуйте, как напрягаются затылочные мышцы и мышцы передней поверхности шеи.

    Верните голову в прежнее положение.

    Примерный комплекс упражнений при грыже шейного отдела. Перед выполнением обязательно проконсультируйтесь с врачом

    Два видеоурока

    Короткие видео с упражнениями для мышц шеи можно включать при выполнении утренней гимнастики.

    На видео ниже инструктор по лечебной гимнастике показывает упражнения из положений сидя и лежа, которые легко повторить самому. Этот полезный комплекс укрепляет мышцы шеи и плечевого пояса без вреда для шейного отдела позвоночника.

    При грыже межпозвоночных дисков корешки спинномозговых нервов сдавливаются частями разорвавшегося диска, что приводит к появлению боли. Следующее упражнение поможет устранить сдавление нервных корешков диском и значительно облегчить боль:

    Заключение

    Здоровье позвоночника значительно определяет качество жизни человека. Регулярные занятия ЛФК улучшают кровоснабжение поврежденных межпозвоночных дисков, уменьшают компрессию корешков спинномозговых нервов, предотвращая прогрессирование ГШОП.

    Благодаря регулярным занятиям человек с шейной грыжей может создать условия, при которых обострения, чреватые развитием острого нарушения мозгового кровообращения, вообще не будут возникать, либо же болезнь будет рецидивировать редко. Такой результат стоит того, чтобы уделить своему позвоночнику буквально 20 минут времени в день!

    Автор: Елена Куликова

    (блок ниже можно пролистать вправо до конца)

    • ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника
    • Упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела
    • Упражнения при грыже позвоночника

    Оцените статью: (среднее: 5,00, голосов 1)

    Источник: http://gryzhinet.ru/pozvon/uprazhneniya-pri-gryzhe-shejnogo-otdela-pozvonochnika-046.html

    Упражнения бубновского при грыже шейного отдела позвоночника

    Главная / Шейный остеохондроз / Упражнения бубновского при грыже шейного отдела позвоночника

    ЛФК: упражнения при грыже шейного отдела позвоночника. Какой должна быть гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника?

    Шейная грыжа — одна из самых опасных патологий, вызванная резкой неравномерной силовой нагрузкой на организм. Симптомы этого заболевания у всех пациентов практически одинаковые. Человек начинает чувствовать боль в шее, голове и в верхних конечностях, начиная от предплечий, заканчивая пальцами на руках.

    Признаки грыжи

    Прежде всего у больных появляются симптомы покалывания и онемения по всей спине. Грыжа в шейном отделе позвоночника может дать о себе знать и внезапно. Характерные же для недуга боли часто приписывают шейному и грудному остеохондрозу позвоночника. Но, к сожалению, грыжа имеет более серьезные последствия.

    Как не пропустить грыжу шейного отдела позвоночника

    Прежде всего у человека появляются головные боли, нарушения сна, шум в ушах, потеря ориентации, частые головокружения, вплоть до обморока, медлительность. Пациент становится малоподвижен из-за болей в шейном отделе позвоночника.

    В результате разрыва диска (межпозвоночного хряща) наступает воспаление мягких тканей, отчего и чувствуется боль и покалывание. Из-за давления на кровеносные сосуды лопнувшего межпозвоночного диска возникает замедление кровообращения. Кровь довольно медленно поступает в головной мозг, из-за чего может развиться даже инсульт. Самым страшным осложнением грыжи шейного отдела позвоночника является паралич верхних и нижних конечностей.

    Лечение грыжи шейного отдела

    Лечение данного заболевания может быть не только консервативным (применение лекарственных средств для снятия воспаления и мышечного напряжения, для улучшения трофики (питания) мышц; выполнение упражнений; различные методы физиотерапии и т. д.), но и оперативным (хирургическое вмешательство).

    Оперативное лечение грыжи шейного отдела позвоночника проводится только при сложных случаях заболевания, когда больше ничего не помогает и начинается паралич конечностей.

    Основы консервативного метода лечения, упражнения

    Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника обязательно должны быть медленными, плавными, без каких-либо резких движений. Иначе боль может усилиться.

    В первый момент после начала заболевания главными являются мероприятия, направленные на возвращение шейного диска на место, то есть важно вернуть позвоночнику правильное положение. Этим должен заниматься только специалист, иначе могут быть непредвиденные осложнения.

    Все упражнения при грыже шейного отдела позвоночника должны проводиться под бдительным наблюдением врача-физиотерапевта или инструктора по лечебной физкультуре. Гимнастика, в первую очередь, должна быть направлена на укрепление мышечного корсета. В начале лечения очень важно привести мышцы в тонус, дозируя нагрузку. И только после некоторого периода восстановления можно усложнять упражнения, добавляя новые элементы. Инструктор сам должен следить за тем, как больной занимается, и только с его разрешения можно продолжать гимнастику самостоятельно в домашних условиях.

    Упражнения при шейной грыже очень разнообразны. Их можно выполнять сидя на стуле и на полу или лежа на жесткой кушетке, а также стоя. Ни в коем случае нельзя заниматься на мягком диване или кровати. Это положение может привести к усилению болей.

    Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

    Первые движения выполняются в положении сидя на стуле за столом. Обязательным условием должно быть положение рук. Они должны лежать на столе, опора на локти.1. Поднимаем плечи вверх и медленно тянем мышцы шеи, предплечий, головы за ними, затем также медленно опускаем плечики и, соответственно, тянем за ними те же мышцы. Количество повторений каждый раз будет зависеть от силы возникающей боли (если она резкая, то хватит 2-3 повторений, если неприятных ощущений практически не чувствуется, то следует сделать не менееповторений).

    2. Тянем плечи вперед, чувствуя напряжение мышц предплечий и шеи, а затем медленно отводим плечи назад до чувства «сведения» лопаток. Количество повторений во всех упражнениях основывается на правиле «легкой боли». Человек должен чувствовать приятное тепло в мышцах.3. Приступаем к круговым вращениям плечами. Очень медленно делаем круг вперед, затем круг назад. После этого можно увеличить напряжение и темп, с которым пациент делает упражнение. Медленно, затем быстро, после этого еще раз медленно — и так по 4 повторения в каждую сторону.

    4. Поднимаем вытянутые руки максимально вверх, стараясь прогнуться назад, но, не касаясь спиной стула. Лучше всего использовать стул без спинки, чтобы не было желания расслабиться и отдохнуть. Спина на протяжении всего занятия, должна быть прямой. Во время этого упражнения пациент должен тянуть вверх шею и голову, создавая дополнительное напряжение в мышцах шейного отдела.5. Наклоняем голову вниз, а затем поднимаем ее. Здесь мышцы шеи тянуть не надо. Голова должна опускаться и подниматься свободно, без усилий.6. Поворачиваем голову вправо на столько, насколько это возможно. Затем поворачиваем ее влево. При этом стараемся тянуть и напрягать мышцы шеи.Обратите внимание, что при грыже шейного отдела ни в коем случае нельзя делать круговые вращения головой. Этим можно осложнить уже и без того опасную ситуацию.

    Комплекс упражнений в положении лежа

    1. Больной лежит на животе. Руки необходимо собирать в замок и положить под подбородок. Локти разводим в стороны. Руки выпрямить и со всей силы потянуться головой вверх, при этом подбородок с силой потянуть вниз. Корпус и живот стараться не поднимать.2. Поставить руки на пояс, после этого приподнять голову и плечи. Не отрывая живота от пола продержаться в этом положении в течение нескольких секунд.3. Руки с пояса как можно медленнее перевести в стороны, а затем также медленно перевести их на плечи.

    В упражнения при грыже шейного отдела позвоночника необходимо включить ходьбу по дорожкам, которые сначала должны быть очень широкие, а затем постепенно должны сужаться. В этот момент необходимо опускать голову вниз и, напрягая мышцы спины и шеи, следить за сужением дорожки. Также для этих целей можно использовать узкую скамейку.

    Как избежать возникновения осложнений

    Гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника вместе с массажем и другими лечебными средствами поможет предотвратить дальнейшее развитие этого опасного недуга.

    Благодаря своевременно поставленному диагнозу можно избежать оперативного вмешательства. С уверенностью можно говорить о том, что ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника помогает справиться не только с самой грыжей, но и является одним из самых лучших методов борьбы с любыми заболеваниями позвоночника. Эти упражнения увеличивают эластичность позвонков, благодаря чему риск развития осложнений при нагрузке значительно снижается.

    Упражнения по методике доктора Бубновского

    Болезни опорно-двигательного аппарата (ОДА) делают жизнь человека неполноценной. Не зря говорится: покуда двигаемся, мы живем. Проблемы с позвоночником лишают людей возможности радоваться жизни, свободно передвигаться и путешествовать, а в худшем случае – приводят к полной инвалидности и зависимости. Доктор Бубновский разработал упражнения для позвоночника на основе уникальной лечебной методики, основывающейся на кинезитерапии – науке о движении, в сочетании со всеми лучшими безлекарственными методами, изобретенными человечеством ранее:

    • массаж
    • холодные обливания, растирания, компрессы и другие криопроцедуры

    В методику Бубновского, основанную на кинезитерапии, входят адаптивная и суставная гимнастика

    Упражнения доктора Бубновского

    Причин заболеваний позвоночника много:

    1. Врожденные патологии
    2. Системные болезни позвоночника:
      • остеомиелит, ревматоидный артрит, туберкулез, болезнь Бехтерева, опухоли
    3. Дегенеративные дистрофические заболевания:
      • остеохондроз, грыжа позвоночника, остеоартроз, спондилолистез, стеноз позвоночного канала

    Если в первых двух случаях требуется многостороннее медицинское лечение, то в третьем излечение целиком зависит от самого человека. Ведь все эти болезни в первую очередь вызваны малоподвижностью суставов позвоночника из -за слишком малой доли движений в нашей жизни. И здесь методика Бубновского подчас незаменима.

    Тренажеры Бубновского, адаптивная и суставная гимнастика

    Лучшее доказательство того, что методика работает – это сам Бубновский, с имплантированным искусственным тазобедренным суставом осваивающий каждый новый тренажер на себе и затем помогающий другим людям.

    Многофункциональные тренажеры Бубновского (МТБ) позволяют снять боль и восстановить подвижность суставов

    Многофункциональные тренажеры Бубновского (МТБ) позволяют:

    1. Снять боли в спине, вызванные спазмом в мышцах
    2. Восстановить подвижность суставов позвоночника и его гибкость
    3. Остановить развитие остеохондроза, грыжи, сколиоза, артроза и других болезней позвоночника
    4. Восстановиться после сложной операции при помощи упражнений, особенно незаменимых после удаления межпозвоночной грыжи, наиболее часто дающей рецидивы

    От каких болезней лечит гимнастика на тренажерах и как определить подвижность своего позвоночника можно узнать из этого видео:

    Это же видео познакомит с адаптивной и суставной гимнастикой:

    • применяется на начальном этапе,
    • подходит для реабилитации больных
    • помогает справиться с болью

    Суставная гимнастика (второй этап )

    • возвращает подвижность суставам позвоночника и коленных суставов
    • тренирует способность позвоночника выдерживать большие нагрузки

    Не стоит сразу пытаться охватить весь курс. За один день человек должен освоить упражнения в доступном для него объеме, постепенно наращивая нагрузку.

    После окончания комплекса больной по желанию может приобрести тренажер для занятий на нем дома. Если же такой возможности у него нет, то ему предлагается альтернативная гимнастика, состоящая из доступных в домашних условиях упражнений.

    Более подробно о многофункциональных тренажерах доктора Бубновского вы можете узнать из этого видео:

    В данном видео представлены 20 наиболее популярных упражнений на тренажерах.

    Адаптивная гимнастика на примерах

    Рассмотрим теперь примеры адаптивных упражнений альтернативной гимнастики Бубновского, незаменимых для лечения боли в домашних условиях:

    1. Ползание на четвереньках: ползем по комнате длинными шагамиминут, вытягивая поочередно руки далеко впереди себя. Упражнение хорошо выполнять при обострении грыжи, когда ходить очень трудно
    2. Ложимся на спину, подложив под поясницу компресс со льдом, руки за головой. Производим сгибание туловища в грудном отделе, стараясь локтями дотянуться до колен. Выполняем упражнение 20 – 30 раз. При этом растягивается задняя продольная связка позвоночника, а холод снимает отечность и боль – частые спутники поясничной грыжи
    3. Положение – исходное, руки за головой. Сгибаем поочередно ноги в коленях и тянемся к ним противоположным локтем. Упражнение улучшает кровообращение поясничного отдела
    4. Следующее упражнение выполняется при болях в коленях. Желательно выполнять в наколенниках или просто обмотать колени чем-нибудь подручным – полотенцами, шарфами. Ходим на коленях по комнате по 20 минут ежедневно, превозмогая боль
    5. Опускание на пятки: стоя на коленях, кладем сзади на ноги валик и садимся на пятки. Через какое-то время от валика отказываемся. В первое время возможны боли в области передней поверхности бедра, колена и голени, связанные с растяжением мышц. Но затем они пройдут. Сидеть на пятках нужно стараться до 5 минут
    6. Ходьба на ягодицах – прекрасное упражнение для укрепления поясничных, ягодичных мышц, и также для уменьшения веса. Ежедневная ходьба на ягодицах 20 минут в течение двух недель позволяет уменьшить вес на 8 кг
    7. Отжимание от пола: можно выполнять с колен и в классическом варианте, более предпочтительном – упираясь носками ног. Руки нужно сгибать в локтевом суставе не менее, чем на 90 ̊. Отжиматься нужно минимумраз, постепенно количество отжиманий можно увеличить. Упражнение способствует улучшению кровообращению шейного отдела и снимает головную боль
    8. Растяжение икроножной мышцы ахиллова сухожилия: сидя на полу, приподнимаем ногу и взявшись рукой за носок, наклоняем ступню к себе, не сгибая при этом ногу. Упражнение применяется для лечения острой боли в спине

    Более подробно об упражнениях адаптивной гимнастики доктора Бубновского вы можете узнать из этого видео:

    Противопоказания к гимнастике Бубновского

    Гимнастика Бубновского – весьма эффективная методика. В ней содержатся много упражнений, незаменимых для борьбы с болезнями позвоночника. Выполняя эти упражнения ежедневно, можно победить остеохондроз, грыжу, артроз и другие недуги.

    Однако в гимнастике много силовых упражнений и поэтому это метод может подойти не всем.

    Противопоказания к методу Бубновского:

    1. Ранний послеоперационный период
    2. Разрывы связок и сухожилий
    3. Онкологические болезни
    4. Предынфарктное и предынсультное состояния

    Видео упражнения лечебной гимнастики доктора Бубновского

    Грыжи межпозвоночных дисков хорошо поддаются консервативному лечению. Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника (сокращенно ГШОП) – одно из основных средств лечения заболевания.

    При помощи ЛФК пациент может увеличить подвижность в пораженном отделе позвоночника, снять мышечное перенапряжение и укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник в правильном положении. В отдаленной перспективе регулярные занятия могут значительно снизить частоту рецидивов заболевания и уберечь от возможных осложнений.

    Соблюдайте следующие 8 правил, чтобы ваши тренировки приносили пользу и были действительно эффективными:

    Занимайтесь лечебной физкультурой, только если болезнь вне стадии обострения.

    Допускаются занятия при незначительной тупой, ноющей боли в области шеи и плеч. Если боль выраженная, острая, простреливающая – упражнения исключены.

    На первых порах выполняйте упражнения под контролем опытного инструктора, чтобы не навредить позвоночнику.

    Избегайте прыжков, ударов, поднятия тяжестей – упражнений, которые резко увеличивают нагрузку на позвоночник.

    При грыже шейного отдела позвоночника исключены упражнения на скручивание.

    Среднее количество повторений упражнений – 4–8 раз.

    Упражнения должны вызывать приятное растяжение в мышцах.

    При ГШОП занимайтесь лечебной физкультурой несколько раз в день (в идеале 3–6 раз по 8–10 минут).

    Пять правильных упражнений ЛФК при грыже шейного отдела

    Исходное положение для всех упражнений: встаньте, ноги на ширине плеч, руки опустите вниз по бокам. Либо сядьте на стул, расправив спину; руки опустите вниз вдоль туловища.

    Все 5 упражнений повторите несколько раз.

    На выдохе наклоните голову на грудь, постарайтесь коснуться подбородком шеи.

    На вдохе запрокиньте голову назад; почувствуйте, как напрягаются мышцы под подбородком.

    Наклоните голову влево, не поднимая плеч. Почувствуйте растяжение мышц шеи с правой стороны.

    Медленно наклоните голову вправо, чтобы растянуть мышцы левой половины шеи.

    Потяните плечи вперед – почувствуйте, как растягиваются мышцы спины в этот момент.

    Теперь медленно отводите плечи назад, сведите лопатки.

    Совершайте плавные круговые движения в плечевом поясе по часовой стрелке 4 раза – затем против часовой стрелки 4 раза.

    Вытяните шею вперед – почувствуйте, как напрягаются затылочные мышцы и мышцы передней поверхности шеи.

    Верните голову в прежнее положение.

    Примерный комплекс упражнений при грыже шейного отдела. Перед выполнением обязательно проконсультируйтесь с врачом

    Два видеоурока

    Короткие видео с упражнениями для мышц шеи можно включать при выполнении утренней гимнастики.

    На видео ниже инструктор по лечебной гимнастике показывает упражнения из положений сидя и лежа, которые легко повторить самому. Этот полезный комплекс укрепляет мышцы шеи и плечевого пояса без вреда для шейного отдела позвоночника.

    При грыже межпозвоночных дисков корешки спинномозговых нервов сдавливаются частями разорвавшегося диска, что приводит к появлению боли. Следующее упражнение поможет устранить сдавление нервных корешков диском и значительно облегчить боль:

    Заключение

    Здоровье позвоночника значительно определяет качество жизни человека. Регулярные занятия ЛФК улучшают кровоснабжение поврежденных межпозвоночных дисков, уменьшают компрессию корешков спинномозговых нервов, предотвращая прогрессирование ГШОП.

    Благодаря регулярным занятиям человек с шейной грыжей может создать условия, при которых обострения, чреватые развитием острого нарушения мозгового кровообращения, вообще не будут возникать, либо же болезнь будет рецидивировать редко. Такой результат стоит того, чтобы уделить своему позвоночнику буквально 20 минут времени в день!

    Автор: Елена Дельвер

    Грыжа шейного отдела позвоночника, лечение и упражнения | Грыжа шейного отдела, лечение

    Что такое грыжа шейного отдела позвоночника?

    Грыжа шейного отдела позвоночника — весьма часто встречающееся заболевание. Как правило, грыжа шейного отдела (впрочем, как и грыжи позвоночника иной локализации) сочетается с не менее частым заболеванием — остеохондрозом позвоночника. Но, несмотря на то, что грыжа шейного отдела так широко распространена, многие вопросы, связанные с ее появлением и лечением, остаются предметом для дискуссий.

    Лечение грыжи в шейном отделе позвоночника, проводимое при помощи лекарственных средств (нестероидных противовоспалительных препаратов) чаще всего, обеспечивает только временный эффект, на смену которому приходит рецидив. А грыжа шейного отдела позвоночника, лечение которой проводилось методом оперативного вмешательства, не только не гарантирует выздоровления, но зачастую несет опасность осложнений и побочных эффектов.

    Вот поэтому сегодня все больше пациентов отдают предпочтение методу лечения грыжи шейного отдела позвоночника профессора Бубновского.

    Официальная медицина говорит, что грыжа шейного отдела позвоночника — это выпадение пульпозного ядра за границу фиброзной оболочки с ущемлением спинномозгового корешка, которое и является причиной боли.

    Однако, подобная трактовка заболевания «грыжа в шейном отделе позвоночника » не соответствует современным данным об анатомии данного отдела позвоночника.

    На сегодняшний день научно доказано, что пульпозное ядро, как таковое, у взрослого человека отсутствует, а корешки спинного мозга болеть не могут, поскольку у них нет болевых рецепторов. А межпозвонковый диск располагается относительно спинномозгового нерва таким образом, что «выбухание» и «выпячивание» диска ущемить нерв не могут.

    С точки зрения кинезитерапии грыжа в шейном отделе позвоночника (межпозвоночная грыжа шейного отдела, грыжа в шейном отделе, грыжа диска шейного отдела, грыжа шейного отдела и т. д.) — это следствие дистрофических процессов в межпозвонковом диске в результате нарушения поступления в него воды и питательных веществ. Происходит дегидратация диска, и он начинает стираться и разрушаться. На этом фоне развиваются отек мягких тканей данной области, воспаление и возникает боль.

    Заболевания и лечение грудного отдела позвоночникаНаиболее часто встречающиеся заболевания грудного отдела позвоночника – это остеохондроз позвоночника, с грыжами и без них, непосредственно грыжа позвоночника, а также спондилез, кифоз, и сколиоз. Современные методики кинезитерапии позволяют весьма эффективно проводить лечение этих заболеваний.

    Причина этого — спазм глубоких мышц позвоночника, возникающий в результате нарушения притока крови и питательных веществ к органам и тканям .

    Никакого «выбухания» диска и его ядра в позвоночный канал не может быть, потому что это попросту невозможно с анатомической точки зрения.

    Что же в таком случае видно на МРТ как межпозвоночная грыжа шейного отдела?

    Оказывается, это не что иное, как остатки рассохшегося и развалившегося межпозвонкового диска, накапливающиеся в подсвязочном пространстве позвоночника и засоряющие венозное сплетение. При соответствующем лечении эти остатки просто выводятся из организма током крови.

    Межпозвоночная грыжа Межпозвоночная грыжа шейного отдела (традиционное изображение)

    Таким образом, становится ясно, что грыжа в шейном отделе позвоночника в истинном значении данного слова таковой не является.

    Сегодня, диагноз « грыжа в шейном отделе позвоночника » ставится докторами различных специальностей очень часто и, как правило, происходит это только на основании жалоб больного и данных рентгеновских исследований .

    При этом абсолютно не принимается во внимание функциональное состояние мышц и связочного аппарата .

    Грыжа шейного отдела позвоночника, симптомы

    Грыжа шейного отдела, симптомы — боль в области шеи, плеча,спазмы мышц, их онемение или слабость

    Надо сказать, что грыжа в шейном отделе позвоночника, довольно часто может протекать бессимптомно, никак себя не проявляя.

    Сплошь и рядом известны случаи выраженных болей в области шеи, при которых грыжи шейного отдела позвоночника отсутствуют. И в то же время при наличии даже нескольких грыж шейного отдела позвоночника даже, если лечение позвоночника не проводится, человек на боли в данной области не жалуется .

    Но если все же проявляется грыжа шейного отдела, симптомы будут следующими:

    • Боль в области шеи, плеча, может отдавать в руку, лопатку, усиливаться при наклонах и поворотах головы
    • В некоторых случаях могут возникать мышечные спазмы пояса верхних конечностей. Нередко боль сопровождается онемением и покалыванием в руке вплоть до пальцев. При этом локализация онемения будет зависеть от сегмента позвоночника, пораженного грыжей
    • Иногда возникает слабость отдельных мышц или мышечных групп: бицепса, трицепса, дельтовидной мышцы, кисти

    Довольно часто больной обнаруживает проявления грыжи шейного отдела сразу после сна или длительного статического положения.

    Межпозвоночная грыжа шейного отдела, симптомы которой дали о себе знать, требует профессионального квалифицированного лечения.

    Грыжа поясничного отдела позвоночника, лечениеСегодня диагноз « грыжа поясничного отдела позвоночника » почти всегда ставится лишь на основании жалоб пациента и данных рентгенологических исследований.А такой важнейший показатель, как функциональное состояние мышц и связочного аппарата при этом совершенно не принимается во внимание.

    Грыжа шейного отдела позвоночника, лечение

    Вопрос, как проводить лечение грыжи в шейном отделе, имеет на сегодняшний день несколько ответов.

    Это может быть лечение медикаментозное, хирургическое и лечение по принципам кинезитерапии, т. е. лечение движением.

    Медикаментозное лечение означает использование широко разрекламированных нестероидных противовоспалительных препаратов — таблеток, мазей, инъекций, а также бандажей, корсетов, обязательное ограничение в движении. В некоторых случаях рекомендуют иглоукалывание, грязелечение и лечебную физкультуру. Нередко назначают при грыже шейного отдела — массаж и мануальную терапию.

    Однако, многие из перечисленных процедур ориентированы не на излечение заболевания, а лишь на снятие болевого синдрома. Поэтому их применение зачастую не решает проблему, а просто маскирует ее.

    Со временем обезболивающие и противовоспалительные препараты перестают действовать, и человек остается с болью один на один.

    Теперь о хирургическом лечении грыжи позвоночника — операциях по удалению грыжи позвоночника, которых, действительно, разработано великое множество и предложениями которых в России и за рубежом пестрит весь интернет.

    Межпозвоночная грыжа шейного отдела, лечение оперативное

    Грыжа шейного отдела, лечение оперативное

    Во-первых, как и любое оперативное вмешательство, операция на позвоночнике не гарантирует абсолютного результата, а иногда просто оказывается бесполезной.

    Во-вторых, в области операции обязательно остаются рубцы и спайки, которые чаще всего влекут за собой новые проблемы. Кроме того, операция — это всегда ограничение в движении, большое количество медикаментов, корсет или бандаж и инвалидность и потеря трудоспособности на длительное время или навсегда.

    И наконец, межпозвоночная грыжа шейного отдела, лечение которой проводилось оперативно — это множество вероятных осложнений в будущем — от лекарственных эрозий и язв желудочно-кишечного тракта до вовлечения в патологический процесс соседних с оперированным позвонков и межпозвонковых дисков и появления новых грыж.

    А самое главное, это то, что после операции ваша спина уже никогда не будет такой, как прежде.

    Грыжа шейного отдела позвоночника, лечение в Центре доктора Бубновского на Ходынке

    Принципиально иной подход к лечению грыж позвоночника различной локализации Вам предлагают в Центре доктора Бубновского на Ходынке. Здесь подобные заболевания лечат безоперационно при помощи методики кинезитерапии, т.е лечения движением.

    Мы глубоко убеждены, что грыжа позвоночника — это изменения, возникшие от длительного бездействия глубоких мышц спины. Следовательно, и лечить ее необходимо, заставив эти мышцы включиться в работу.

    Для этого профессором Бубновским и разработана специальная система лечебных безопасных движений на авторских реабилитационных тренажерах МТБ (многофункциональный тренажер Бубновского), позволяющих активизировать глубокие мышцы спины без осевой нагрузки на суставы и позвоночник.

    Лечение грыжи поясничного отдела позвоночника упражнениями Бубновского

    Уже давно доказано, что движение помогает в лечении самых разнообразных заболеваний позвоночника. Сейчас врачи советуют пациентам всевозможные физические методы воздействия: ЛФК, гимнастика, плаванье, йога и пр. Последнее время лечение грыжи поясничного отдела позвоночника упражнениями Бубновского получило широкое распространение и массу положительных отзывов.

    Обратите внимание на уникальное средство от остеохондроза, артроза и травм!

    Гель «Дедушкин секрет» — первый российский препарат, дающий возможность восстановить хрящевую ткань в суставах без хирургического вмешательства и инъекций.

    Больше об этом средстве вы можете узнать по ссылке дальше – Крем «Дедушкин секрет».

    Особенности гимнастики при грыже с такой локализацией

    Гимнастические упражнения можно выполнять для профилактики и в стадии ремиссии. При обострении данного патологического состояния пациенту назначается полный покой в той позе, которая не доставляет дискомфорт и болевые ощущения. Необходимый оздоровительный комплекс подбирает специалист. В первую очередь, обращается внимание на место воспаления и общую физическую подготовку. После этого врач присматривает за выполнением всех процедур и исключает варианты доставляющее пациенту боль. (См. также: зарядка при позвоночной грыже поясничного отдела позвоночника).

    Довольно часто первые подходы к выполнению заданий не причиняют неприятных ощущений, но в дальнейшем появляется дискомфорт. Такие комплексы следует остановить, а упражнения заменить равноправными. Любые изменения во время занятий обсуждаются со специалистом, который назначил эти процедуры. Первым должно идти самое простое задание на разогрев мышц, амплитуда и нагрузка увеличивается постепенно, но не на подготовительном занятии, а существенно позже.

    Естественно, не стоит ожидать мгновенного облегчения, ведь восстановление спины займет много времени, и первые существенные изменения будут заметны только через несколько недель регулярных тренировок. Гимнастика при поясничной грыже часто бывает единственным спасением, ведь существует вероятность передавливания нервного корешка. В таком случае невыносимая боль распространяется по всему нерву.

    Особенности гимнастики по данному методу

    Бубновский о грыже поясничного отдела собрал достаточно информации и смог подобрать идеальный комплекс упражнений. Конечно, гораздо проще просто назначить медикаментозное лечение и стандартные упражнения ЛФК. Но каждый пациент требует индивидуальный подход и проработку каждого наклона, ведь только специалист может судить о пользе или вреде определенного движения при таком патологическом состоянии.

    В первую очередь, необходимо определить достоверную причину боли и место локализации грыжи. Иногда все очевидно при предварительном осмотре или после жалоб пациента, но в некоторых случаях такое образование может «скрываться», и определить точное место можно только с использованием современных технологий (компьютерная томография, МРТ, УЗИ и пр.).

    Не всегда «занятые» врачи обращают внимание на готовность пациента пройти любые процедуры, лишь бы вернуться к нормальной жизни. Именно поэтому специалистом была разработана целая система безопасных упражнений, предназначенных для специальных тренажеров. Они помогают снизить нагрузку на суставы, восстановить нормальное кровообращение и существенно уменьшить болевые ощущения.

    Основные принципы методики

    Все предлагаемые этим доктором задания ориентированы на разные возрастные группы. Здесь нет ограничений, поэтому их активно используют в лечении беременных, пожилых людей, спортсменов, детей (даже грудничков). Все задания выполняются в различных положениях (на боку, на спине или животе и пр.). Главное, чтобы больной чувствовал себя комфортно, и выбранная поза не вызывала у него боли.

    Сначала каждое упражнение делается не больше 10 раз, через некоторое время увеличивается нагрузка и усложняются движения. Такие тренировки направлены, в основном, на напряжение пресса, а не мышц спины. Все движения сопровождаются активной работой диафрагмы и легких. Выполняя любые упражнения, следует:

    1. Внимательно следить за собственными ощущениями. Каждое движение, которое не вызывают дискомфортных ощущений, должно обязательно выполняться. Если предложенное задание доставляет неприятные ощущения, то можно попробовать сделать его более плавно или найти равноправную замену. При появлении болевых симптомов следует немедленно прекратить выполнение и отказаться от данного варианта.
    2. Избегать скручивающих и резких движений. Пусть эффективность будет постепенной, не нужно прилагать лишних усилий для выполнения конкретного задания.
    3. Максимально часто выполнять подобранный комплекс. В идеале, занятий должно быть не меньше шести в день, но допускается и три подхода. Целесообразно разделить имеющиеся варианты на группы и выполнять их поочередно.
    4. Запастись терпением, так как за один день или даже за неделю ощутимых результатов не добиться. Постоянные тренировки помогут не только избавиться от симптомов, но и вернуть позвоночник в правильное положение.

    Варианты упражнений и основные эффекты

    Все разработанные комплексы относятся к кинезитерапии и считаются отличным методом профилактики образования грыж. Их может использовать даже здоровый человек, попавший в группу риска, ведь болезнь легче предупредить, чем вылечить. Методика Бубновского для грыжи поясничного отдела направлена на:

    • Стабилизацию и восстановление мышечного корсета.
    • Снятие нагрузки с дисков и прилегающих суставов.
    • Улучшение работы ССС.
    • Решение проблем с кровообращением в проблемной зоне.

    Выбранные комплексы можно делать в профессиональных центрах под наблюдением специально обученных людей, способных скорректировать и направить в нужном направлении. Такие учреждения часто оборудуются уникальными тренажерами (МБТ), которые практически невозможно разместить в квартире. Они помогают справится с болевыми ощущениями, разработать поврежденные суставы и привести в норму мышечный тонус. План таких занятий прорабатывается персонально, с учетом интенсивности боли и медицинских показаний. (см. также: причины межпозвоночной грыжи поясничного отдела).

    В домашних условиях можно выполнить следующее:

    1. Постараться расслабиться в позе «на четвереньках».
    2. В такой же позе постараться выгнуть спину как можно сильнее.
    3. С упором на колени и ладони во время вдоха прогибать спину, а на выходе – поднимать вверх.
    4. Сидя на полу и закинув руки за голову, начать продвигаться, используя только ягодицы.
    5. В сидячем положении сделать упор на руки сзади и по очереди поднимать немного согнутые ноги.
    6. Лежа на полу, выполнять упражнение «велосипед».
    7. Оставаясь на спине и положив тело вдоль туловища, начать поднимать таз на выдохе и опускать на вдохе.

    Какие существуют противопоказания и вспомогательные методы в гимнастике по Бубновскому

    Каждый специалист знает, что некоторые методики могут нанести вред пациенту из-за ряда противопоказаний:

    Упражнения для спины при грыжах позвоночника

    От заболеваний позвоночника страдает большое количество людей зрелого и пожилого возраста. Межпозвоночная грыжа, или смещение пульпозного ядра в результате выпячивания и разрыва фиброзного кольца позвонка, приводит к компрессии нервных корешков и вызывает воспалительную реакцию и интенсивные боли.

    В некоторых случаях наблюдаться дисфункция внутренних органов. Наиболее эффективным способом лечения этой патологии являются специальные упражнения, которые назначают больному после снятия острых болей. Упражнения повышают мышечный тонус и укрепляют связки спины, позволяют поддерживать позвоночник в правильном положении.

    Причины возникновения

    Межпозвоночная грыжа – результат дегенеративных процессов, протекающих в структурах позвоночника на протяжении долгого времени. Под воздействием неправильного образа жизни и возраста в позвоночном столбе идут процессы разрушения, которые в определенный момент под влиянием какого-либо негативного фактора приводят к проявлению болезни. Больше всего патологии подвержены поясничный и шейный отделы позвоночника.

    Факторы, провоцирующие развитие заболевания:

    • Малоподвижный образ жизни, отсутствие регулярной физической нагрузки. Спорт позволяет поддерживать мышечный и связочный аппараты в тонусе, что благоприятно влияет на состояние позвоночника. Кроме того, физическая активность стимулирует кровообращение в тканях позвоночника, что позволяет ему дольше оставаться здоровым;
    • Недостаточное потребление воды, вызывающее усыхание соединительных тканей, в т. ч. межпозвоночных дисков;
    • Чрезмерно интенсивная и нерациональная нагрузка на позвонки. Искривленная осанка во время рабочего процесса и поднятие тяжестей с нагрузкой на спину приводит к деформационным процессам в структурах позвоночника;
    • Неполноценное питание. Отсутствие основных микроэлементов в рационе приводит к разрушению костной ткани и межпозвоночных дисков.

    Общие правила лечебной гимнастики

    Начинать занятия лечебной гимнастикой можно только после купирования острых болей, иначе можно нанести еще больший вред организму. Следует придерживается некоторых общих правил выполнения упражнений:

    • Нельзя допускать, чтобы во время выполнения упражнения возникала острая резкая боль. Полезны будут те упражнения, при выполнении которых не возникает неприятных ощущений. Если во время движения возникает незначительный дискомфорт, то его нужно выполнять максимально аккуратно. Упражнения, вызывающие боль, могут служить своеобразными диагностическими моментами. Если через какое-то время выполнения комплекса они перестанут вызывать настолько сильные болевые ощущения, значит, процесс восстановления идет верно;
    • При начале лечения следует отказаться от упражнений со скручивающими движениями торсом;
    • Комплекс лучше всего разделить на несколько частей и выполнять его в течение всего дня;
    • Нельзя сильно нагружать проблемные участки позвоночного столба;
    • Все упражнения должны начинаться с минимальных нагрузок и амплитуды, их увеличение должно быть постепенным;
    • Не нужно стремиться к быстрому результату, позвоночник следует восстанавливать в мягком режиме, постепенно улучшая кровоснабжение в поврежденной области.

    Упражнения для шейного отдела

    Упражнения от грыжи шейного отдела следует выполнять максимально аккуратно, предварительно стоит проконсультироваться с лечащим врачом, который может внести некоторые коррективы в комплекс упражнений.

    • Можно встать или сесть. Необходимо распрямить позвоночник, расслабить руки и свесить их вдоль тела. Шею медленно поворачивать сначала в одну, потом в другую сторону с максимально возможной амплитудой. Если выполнять данное движение болезненно, то можно производить небольшие повороты шеи в обе стороны.
    • Аналогичное исходное положение. Голову плавно опускают вниз, чтобы подбородок стремился к грудной клетке, затем закидывают назад, чтобы затылок соприкасался со спиной.

    Упражнения для поясничного отдела

    Область поясницы чаще страдает от болей, вызванных межпозвоночной грыжей, чем другие части позвоночного столба. Базовые движения для лечения этого состояния могут быть дополнены лечащим врачом:

    • Согнув колени лечь на спину на твердую поверхность. Напрягать мышцы брюшного пресса, не задерживая при этом дыхания. Сделать упражнение несколько раз.
    • Согнув ноги лечь на спину. Пытаться приблизить колено к грудной клетке, оказывая сопротивление противоположной рукой в течение нескольких секунд. Сделать по несколько повторов для каждой стороны.
    • Лечь спиной на твердую поверхность. Расположить руки вдоль туловища, ноги выпрямить. Опираясь на ноги приподнять выпрямленное тело и замереть в такой позе на несколько секунд. Плавно опуститься и отдохнуть несколько секунд. Выполнить несколько повторов.
    • Лежа на полу поднимать в медленном темпе ноги до угла в 90 градусов к полу. Затем плавно опускать. Ноги должны быть выпрямлены в коленях. Выполнить несколько повторов.

    Система упражнений Дикуля

    Существует авторская система для лечения межпозвоночной грыжи, разработанная Валентином Дикулем. Сутью системы является постоянная, плавно возрастающая и строго дозированная нагрузка на мышечный аппарат. Система не только лечит заболевания позвоночника, но и позволяет укрепить весь организм. Рекомендуемая частота занятий – не менее часа через день.

    Выполняя комплекс Дикуля, подробно изложенный в его книгах, необходимо строго соблюдать последовательность упражнений и выполнять строго то количество повторов, которое указано в комплексе. Не стоит торопиться увеличивать нагрузки, даже если упражнения кажутся легкими. Переходить к более сложным этапам можно только после полного освоения предыдущего уровня.

    Все движения необходимо выполнять плавно, медленно, ритмично и с полной амплитудой.

    Некоторые упражнения из комплекса:

    • Лежа на спине скрестить руки на груди и развести стопы в стороны примерно на ширину плеч. Вдыхая, медленно разворачивать корпус до упора в сторону. Ягодицы и ноги должны быть прижаты к полу. В крайней точке замереть на две секунды и вернуться в исходное положение. Выполнить по 8 повторов в обе стороны.
    • Лежа на спине стопы соединить и пальцы ног потянуть к себе. Не отрывая корпуса от пола и упираясь ладонями в пол двигать ногами в обе стороны по очереди, словно скользя по поверхности. В крайнем положении задерживаться на несколько секунд и возвращаться в исходную позицию. Сделать по 8 движений в каждую сторону.
    • Лечь на пол. Согнуть ноги в коленях. Медленно подтягивать стопы к ягодицам, растягивая позвоночник. Затем не спеша вернуться в первоначальное положение. Выполнить 12 повторов.

    Лечение межпозвоночной грыжи по Бубновскому

    Многие медицинские учреждения для лечения межпозвоночной грыжи пользуются методом кинезитерапии, которую разработал доктор Бубновский. Этот метод направлен на устранение одного из главных врагов здоровья позвоночника – гиподинамии. Комплекс содержит большое разнообразие упражнений различной сложности. Ряд упражнений осуществляется с помощью специального тренажера, придуманного доктором Бубновским.

    Базовые упражнения из комплекса Бубновского:

    • Стоя на четвереньках в плавном темпе прогибаться на вдохе и выгибаться на выдохе в пояснице. Упражнение нужно повторить 20 раз.
    • Стоя на четвереньках тянуть корпус вперед, удерживая равновесие и не прогибаясь в пояснице.
    • Выполнять упражнения на пресс, поднимая верхнюю часть туловища. Колени должны быть согнуты.
    • Стоя на четвереньках расслабить поясницу и подвигать тазом в стороны, словно «повилять хвостом».
    • Ходьба на ягодицах вперед и назад.

    Начав лечение межпозвоночной грыжи с помощью лечебной физкультуры, необходимо настроиться на долгую и регулярную работу. Только систематические занятия гимнастикой позволят достичь необходимого лечебного эффекта и избавиться от болей в позвоночнике.

    Смотрите также

    Мануальная терапия при грыже поясничного отдела позвоночника Мануальная терапия при грыже позвоночника — реально действенный метод лечения Мануальная терапия – один из старейших методов лечебного воздействия на организм человека, по-прежнему эффективно исп.

    Массаж при грыже позвоночника поясничного отдела видео Рекомендации к подбору и выполнению упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника относятся к группе консервативных методов терапии. На.

    Упражнения при позвоночной грыже поясничного отдела позвоночника Лечебные упражнения для спины при грыже позвоночника Грыжа позвоночника представляет собой выскакивание межпозвоночного диска из-за разрыва фиброзного кольца и протрузии. В ее развитии не последн.

    Лфк при грыже позвоночника поясничного отдела видео Видео комплекс упражнений при грыже позвоночника Трудности лечения грыжи позвоночника состоят в том, что грыжа в основном является закономерным итогом запущенной стадии остеохондроза либо другой.

    Хондропротекторы при грыже поясничного отдела позвоночника Все о поддержке организма при грыже позвоночника: питание, лечебная физкультура, укрепление и растяжка мышц Если ваш диагноз – межпозвоночная грыжа, лекарства при этом ни в коем случае не единств.

    Плавание при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника Какие упражнения для позвоночника можно выполнять в бассейне Отличным средством для лечения заболеваний позвоночника являются упражнения в бассейне. Помогает ли плавание при грыже позвоночника? В.

    Упражнения маккензи при грыже шейного отдела позвоночника Упражнения спасут Вас от операции при грыже шейного отдела позвоночника! Шейной грыжей называют крайнюю форму проявлений остеохондроза отдела шеи. Одни из наиболее распространенных методов борьбы.

    Упражнения при радикулите пояснично крестцового отдела позвоночника Пояснично-крестцовый радикулит и его лечение Практически всё взрослое население знакомо с болями в спине, и связывают их обычно с радикулитом. В действительности причины их возникновения различны.

    Эффективные упражнения при протрузии крестцового отдела позвоночника Лечение протрузии поясничного отдела позвоночника Протрузия межпозвонковых дисков — патологический процесс, при котором происходит выбухание межпозвонкового диска в позвоночный канал. Протрузии д.

    Упражнения на растяжение позвоночника при грыже Лечебные упражнения для спины при грыже позвоночника Грыжа позвоночника представляет собой выскакивание межпозвоночного диска из-за разрыва фиброзного кольца и протрузии. В ее развитии не последн.

    Гирудотерапия при грыже поясничного отдела позвоночника Положительные моменты гирудотерапии или лечения межпозвоночной грыжи пиявками Заболевания позвоночника сегодня наблюдаются практически у каждого человека и виной тому гиподинамия, малоактивный об.

    Упражнения доктора бубновского при грыже позвоночника Доктор Бубновский: упражнения для позвоночника, адаптивная гимнастика, рекомендации Сколько на свете людей, страдающих от болей в спине! Физиологи говорят, что частые проблемы с позвоночником — э.

    Упражнения для спины при грыжах позвоночника Наиболее эффективные упражнения для спины при грыже поясничного и шейного отдела позвоночника Как известно, грыжа межпозвоночного диска представляет собой выпячивание фиброзного кольца, которое м.

    Упражнения для позвоночника при грыже в пояснице Наиболее эффективные упражнения для спины при грыже поясничного и шейного отдела позвоночника Как известно, грыжа межпозвоночного диска представляет собой выпячивание фиброзного кольца, которое м.

    Упражнение планка при грыже позвоночника Упражнения при грыже позвоночника Наш позвоночник активно развивается до 30 лет. Далее обмен веществ существенно замедляется, и единственное, что может поддерживать его на должном уровне – это фи.

    Силовые упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника Грыжа поясничного отдела позвоночника — упражнения Межпозвоночная грыжа – это, как зубная боль. Если боль возникла, сама по себе она уже не пройдет. Причиной возникновения грыжи поясничного отдел.

    Лечение суставов

    Источник: http://sys-tav.ru/s-osteoh/uprazhnenija-bubnovskogo-pri-gryzhe-shejnogo.html